Beurat Loss - moal hal panggampangna, lamun pikir sadaya waktu ngeunaan teori, teu bisa dimimitian prakna. Kanyataanna, nyumbang kana leungitna beurat komo basajan paling unpretentious latihan pikeun leungitna beurat , peran nu bisa janten "sakola" haneut-up di kelas pangajaran fisik, latihan isuk, jsb Barina ogé, prinsip leungitna beurat nyaeta dasar - runtah nu kalori nu meakeun sarta manggihan diri dina énérgi "dikurangan" lampu.
Hiji set basajan tina latihan pikeun leungitna beurat, nu nyokot teu leuwih ti 10 menit bisa dilumangsungkeun dina dasar poean, tanpa prasangka ka jadwal dikomprés. Dina waktu nu sarua, awak anjeun bakal hatur nuhun - bakal aya rupa bumi alam lampu, "ngalembereh" gajih, ningkatkeun daya tahan.
latihan
Ieu latihan basajan pikeun leungitna beurat anu dilumangsungkeun kalawan parabot kabugaran home affordable - botol ngeusi cai.
- Jieun hiji workout - brushes rotasi, elbows, taktak, leungeun climbs ngaliwatan leungeun stroke payun - nuturkeun eta kalawan botol di leungeun maranéhna.
- Nyorong-up - urang nempatkeun botol di hareupeun manehna, nyokot tekenan bohong turun kalayan tuur-Na. Ngabengkokkeun elbows Anjeun - turun, ngalempengkeun leungeun Anjeun - buka nepi na ngahontal keur salah sahiji leungeun-Na ka botol. Sangkan ngalakukeun dina unggal kanaékan, leungeun alik.
- Latihan pikeun suku, ninggalkeun botol dina tempat. Urang diuk di lantai, leungeun di lantai up ngalawan deui, bisi ngagoler deui, angkat suku anjeun sarta ulah "gunting". Botol dina waktos anu sareng handapeun suku anjeun, sarta tugas anjeun teu digulingkeun dinya, nurunkeun posisi maranéhanana.
- Candak hiji botol di dua leungeun. Lunges maju sagala waktos sareng salah sahiji suku di longser teh - ngangkat leungeun Anjeun leuwih sirah anjeun kalawan botol, terus nyambung kaka jeung neruskeun pindah ka hareup lunges. Urang balik, nyieun serangan dina leg kadua.
- Jerk - taki lega ti lebar taktak, dua botol di leungeun-Na leuwih sirah na. Squat, leungeun jeung botol disingkahkeun sakumaha low-gancang, ngalempengkeun suku, ngangkat leungeun luhureun sirah jeung botol - 20 pangulangan.
- Ngundeur biceps sakumaha kalayan dumbbells konvensional - lebar kaki taktak eta, botol di leungeun, ngabengkokkeun elbows anjeun sarta angkat sikat ku botol di tingkat taktak.