Dina awalna, balna dipaké pikeun rehabilitasi pasien kalayan masalah deui, sarta ahirna mimiti dipaké sarta fitball pikeun tujuan séjén, kaasup pikeun leungitna beurat. Dinten, ampir unggal puseur kabugaran nawarkeun kelas, nu make bal ieu.
Kelas kalawan fitball Slimming pitulung:
- Pikeun ngabentuk sikep geulis tur bener. Salila kelas on bal anu aktip nyinkronkeun aplikasi otot deui, nu ngabentuk korsét padet.
- Ngadamel relief éndah pencét. Tetep kasaimbangan anjeun sapanjang rintakan kudu diteundeun dina tegangan pencet.
- Nyata ngaronjatkeun daya tahan sarta kakuatan. Salila latihan dianggo sagala Grup otot nu ngidinan Anjeun pikeun ngaronjatkeun nada sakabeh organisme.
- Pikeun meunang leupas tina nyeri deui kasakit malah tangtu, jeung ningkatkeun na kalenturan .
- Ngaronjatkeun kalenturan tina sakabeh awak. on latihan fitball bakal ngabantu sangkan manteng alus teuing, nu teu aya iraha wae latihan lianna.
- Meunang leupas tina kilo tambahan. Salila kelas on bal speeds up métabolisme nu ngabantuan ngaduruk toko gajih dina awak urang.
Kumaha carana milih hiji fitball pikeun leungitna beurat?
Sapertos bal pikeun latihan aérobik téh rada murah. Lamun milih feetball perlu nengetan kualitas barang ti mana dijieun bal. salinan kualitas goréng boga hiji bau pikaresepeun tina karét, nu teu malah leuwih waktos ngahupus ajén. Nengetan labél nu nunjukkeun ukuran maksimum bal tapi henteu dianjurkeun pikeun inflate eta jadi loba, sabab eta ngaronjatkeun risiko beubeulahan. Pikeun manggihan ukuran katuhu pikeun jangkungna anjeun persis, nganggo nilai dina tabel.
| Diaméter bal, tingali | luhur |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Metoda éféktif sejen - diuk dina bal, tuur Anjeun kedah manggihan saeutik leuwih handap tina nu pelvis.
Ngecas on Slimming fitball
Workout on bola bakal mantuan anjeun jang ningkatkeun ABS anjeun, balik, leungeun jeung suku.
- Latihan №1 - squats. latihan ieu dianjurkeun pikeun sakabéh anu boga rasa nyeri deui, kaasup ibu hamil. Candak bal sarta jadi deui ka témbok, tempat fitball antara anjeun jeung témbok. Squat salami antara thighs jeung kaka moal jadi 90 derajat. Pikeun balna teu digolongkeun kaluar, sarta anjeun teu kudu ngaganggu na pageuh dipencet nepi témbok. Ngalakukeun 10 Sit-up.
- Latihan №2 - luncat. Pikeun nguatkeun suku jeung imbit kudu nedunan jumps on fitball Slimming. Luncat supaya suku-Na pernah ninggalkeun lanté, jeung imbit tina bal. Luncat dugi aran kacapean dina suku, kira 40 jumps.
- Latihan №3 - twisting. Anjeun kudu tetep kitu eta tekenan ieu dina lontar, anu kedah janten langsung di handapeun taktak, jeung bal ieu disimpen di handapeun ankles. dipager kudu sajajar jeung lantai. tugas anjeun mun gempur, narik tuur anjeun ka dada anjeun, sarta engapan bakal balik deui ka posisi aslina. Ngulang 10-15 kali.
- Latihan №4 - pencet. Cicing dina bola supados anjeunna handapeun hips jeung anjeun teu tunggang kana eta. fokus awakna kedah on toes anjeun sarta dina bola jeung nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun. Dina gempur kana, angkat awak saluhur mungkin dina inhale nurunkeun eta. Ngalakukeun 15 pangulangan.
- Latihan №5 - gulungan. Meunang dina tuur anjeun sarta nempatkeun leungeun Anjeun on bal. tugas anjeun ka manteng pencét jeung, condong ka hareup, elbows-Na dina roll teh. Tetep dina posisi ieu sababaraha detik lajeng mulang ka posisi aslina. Ngulang 15 kali.
Ieu latihan basajan bakal nulungan urang leungit beurat tur ningkatkeun awak anjeun. Ngalatih sahenteuna 3 kali saminggu, lamun keukeuh, hal leuwih.