Maranéhanana ngomong latihan - éta 20% tina kasuksésan dina kaleungitan beurat tur diet - kabeh 80%. Tangtu, ieu foolish mun miharep pikeun hal ka salah sahiji dua hal - tanpa gizi ditangtoskeun (ieu naon urang hartosna ku "diet" istilah), euweuh dadu teu awas kana burih anjeun kaluar tina gajih, jeung tanpa latihan - aranjeunna ngan teu némbongan.
Sacara umum, kumaha bakal anjeun teu hoyong Dodge, tapi tanpa kakuatan pikeun ngaduruk gajih mana. Kituna urang neruskeun.
Kadaharan pikeun ngaduruk gajih
dahareun dietary pikeun leungitna beurat - teu 500 kcal per poé. Kanyataanna, misalna hiji ngurangan drastis dina kalori ukur ngabalukarkeun ngaronjat akumulasi gajih, sabab awak sieun lapar. Tapi bubuka pangan diet nu nyepetkeun métabolisme, pisan ngabantu.
Munggaran sadaya, kadaharan keur durukan gajih dumasar kana konsumsi cair, nyaéta cai. Dina raraga nyangking sakabeh produk degradasi, ngagancangkeun metabolisme jeung ningkatkeun ngaduruk gajih , Anjeun kudu inuman ngeunaan 2 liter pér poé.
gizi perkiraan pikeun leungitna beurat - éta gabungan jumlahna ageung protéin jeung sedeng di karbohidrat jeung lemak. Sadaya tilu komponén anu diperlukeun, eta ngan saukur mangrupa protéin gajih-ngaduruk. alesan nu geus basajan - aya produk nu enrich kami kalawan énergi, sarta moal aya jalma anu merlukeun kami leuwih bang ti masihan sorangan. Yén ieu téh protéinna - pangan kalayan kalori négatip. Pangan protéin pangalusna pikeun dahareun:
- curd mun gajih 5%;
- kefir mun gajih 2%;
- mun gajih susu 2%;
- 1% yogurt gajih;
- krim 15% gajih (jeung preferably, ngaganti yogurt);
- cheeses mun gajih 25%.
Salian produk susu, urang peryogi protéin sato ieu - lauk jeung daging. Leuwih ti éta, lauk anu pikaresep, lantaran protein na kaserep hadé.
Jeung burner gajih alam - éta vitamin C . Hal ieu kapanggih dina sagala berries, buah jeruk jeung salads. Hal ieu dipercaya yén maranéhanana anu harian meakeun dosis badag tina asam askorbat, leungit beurat 25% leuwih aktif ti jalma anu nyingkahan vitamin C.