Kaleungitan beurat dina minggu pikeun 5 kg nya mungkin, tapi eta sadayana gumantung kana inohong aslina dina skala. Ogé nu kudu bener kerja keras pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong. Kadé teu ukur ngaganti dahareun, tapi teuas maén olahraga. Hasil pangalusna ditangtukeun ku sambungan latihan kakuatan jeung cardio, jadi pastikeun ngajalankeun, luncat, atawa buka ngojay.
Diet keur minggu ka meunang dikurangan 5 kg
Leungit beurat, Anjeun kudu nyieun parobahan dietary. Kadé abandon pamakéan dahareun luhur-kalori, nyaeta, teu manisan, pastries, lemak, asinan, sausages, snacks, jsb Ngamekarkeun menu Anjeun kedah, fokus dina paling mangpaat pikeun produk beurat kaleungitan: sayuran, bubuahan, daging dietary, lauk, seafood, produk susu, jeung sajabana Cook dina cara pangalusna: stewed, pindang, dipanggang atawa steamed workability. katuhu penting séjénna - di observance daya fractional, ie, Hidangan dawam kudu supplemented ku snacks . Slimming kasaimbangan cai pentingna hébat ngajaga nu kudu inuman per poé nepi ka 1.5-2 liter cai.
Kumaha leungit beurat dina saminggu - latihan
Pikeun ngahontal hasil anu alus, hal anu penting pikeun muka sagala Grup otot merata. Dinten ieu kami nyaho jumlah agung latihan nu bisa dipigawé di imah atawa di gim.
Hiji set tina latihan keur saminggu:
- Pikeun pencét. latihan ieu bakal nempatkeun galur dina otot luhur jeung handap. Posisi diri di lantai na leungeun ngagulung di elbows, tetep deukeut sirah. Luh kaluar sirah anjeun sarta taktak nepi ka beban ngagaduhan luhur pencét . Suku, tuur ngagulung, angkat, sarta di titik ahir cimata, sarta pelvis lanté loin. Nurunkeun suku, tapi jadi Kade ulah noél lantai.
- Pikeun imbit. Lamun hayang leungit beurat ku 5 kg dina saminggu, teras kaasup di set Anjeun tina latihan ieu, nu kedah ngalakonan jeung beurat tambahan. Dina leungeun nyandak beban, contona, hiji pancake ti bar. Ngaradeg lempeng kalayan kaki Anjeun taktak-lebar eta. Kaos kaki jeung tuur kudu rada ngaleyurkeun dina leungeun. Hiji suku hambalan deui, cokot jero diagonally ti leg ngarojong. Diuk turun saméméh pingping leg hareupeunana nyaéta sajajar jeung lantai. Kadé ngarasa manjang ti maximus gluteus. Balik ka posisi dimimitian, ngulang sisi séjén.
- Pikeun leungeun jeung dada. Paling basajan, tapi efektif beban latihan dina awak luhur. Candak tekenan nu bohong turun, putting leungeun-Na dina kaayaan taktak. Mun serius, teras Anjeun bisa ngalakukeun push-up kalawan tuur. awak handap handap sakumaha low-gancang, bari teu éncér elbows eta sarta tetep deukeut ka awak. Lajeng buka nepi, tapi ulah lengkep ngalempengkeun panangan anjeun, ku kituna teu meunang luka.
- Keur hips. suku geulis - impian tina loba awéwé, jadi latihan pikeun leungitna beurat pikeun minggu ka dianggo kaluar hips merta kudu jadi kompléks. squats Plie nawarkeun milih, tapi teu basajan, tapi dina bentuk nu leuwih kompleks - pikeun ngalakonan na bakal ngadeg di toes Na. Nangtung kalawan suku lega ti taktak, gently unfolding kaki jeung tuur Anjeun kaluar. Turunkeun diri handap sarta sakaligus naek kana tiptoes. Coba turun salami éta imbit nu sajajar jeung lantai.
- Pikeun tukang. patut latihan "Swimmer" pikeun diajar aréa ieu. Tempatna dina beuteung anjeun sarta tetep leungeun anjeun outstretched di hareupeun manehna. Nyekel aloft leungeun jeung suku, mindahkeun éta luhur jeung ka handap ganti.
Kabéh latihan kudu terus-terusan sahanteuna 15 kali, bari nyieun pikeun 3 susunan. Lamun hayang leungit beurat dina saminggu, anjeun nungkulan unggal poe, kinerja komplek dibere na cardio alik.