Kalori Per Poé

Ieu mungkin pikeun ngahontal hasil anu alus dina tarung di kaleuwihan beurat nalika surplus awak kalori. Prerequisite kaleungitan beurat tur lalaki leupas tina gajih téh deficit kalori dina awak Anjeun. Dinten ieu kami ngabejaan ngeunaan "ngabahayakeun" jeung "mangpaat" kalori, kitu ogé kumaha carana ngitung jumlah diperlukeun of kalori leungitna beurat .

Kalori dina mangsa latihan sarta dina henteuna maranéhna

aktivitas fisik - konsep anu cukup umum. Kanggo sababaraha téh mangrupa gim 4 kali saminggu, keur batur - a 15-menit leumpang ka jalan. Paling urang gawe di kantor, aya kurangna aktivitas fisik. Ieu provokes obesitas, kaleuwihan beurat, masalah deui, urat varicose, sarta gaya turunna umum. Aya nu dianjurkeun asupan kalori per dinten, digambar up nurutkeun jangkungna, umur, gaya hirup jeung tingkat aktivitas fisik.

Salah sahiji Rumusna tersukses keur ngitung kalori per dinten teh norma nu handap:

1. Jangkungna (cm) x 1,8 = A.
2. Beurat (kg) x 9,6 = B.
3. Umur (taun) x 4,7 = C.
4. A + B + C + 655 = kalori Pribadi (Nyarita).
5. Nyarita x koefisien tina aktivitas fisik.

Koefisien tina aktivitas fisik nyaéta kieu:

• Low - a gaya hirup sedentary, kurangna serangan fisik. beban - 1.2;
• kelas group di rohangan 2-3 kali per minggu - - leutik 1,38;
• tengah - kelas di aula tina inténsitas rata-rata 3-4 kali per minggu - 1,55;
• Luhur - kelas tinggi-inténsitas 3 atawa leuwih kali per minggu - 1,73.

Contona, urang ngitung kalori pikeun awéwé rata: jangkungna 167, beurat 60, ibu usia 35, digawé di kantor jeung dina aktipitas dina kabugaran puseur sababaraha kali saminggu. Ngitung kalori, meunang laju dianjurkeun dina poé 2328. Jumlah ieu bakal cukup pikeun pangropéa normal énergi awak.

latihan béda ngalibetkeun kalori béda. Tapi nu peryogi kauninga yen jalma nu geus aktip aub dina olahraga sarta geus tightened otot dina sésana dibalanjakeun deui kalori ti jalma moal aub dina olahraga. Atlét sarta jalma nalangsara ti obesitas, lain perkara nu keur sarua (jalu, beurat 100 kg, jangkungna 185 kg) merlukeun jumlah béda ti kalori. Mun hiji atlet anu pakewuh 4500 - 5000 kalori per dinten, hiji jalma jeung obesitas moal bisa dahar cara kieu. kituna eta teh Hadé pisan citakan dina rumus faktor stres fisik ieu.

Kumaha keur ngitung kalori pikeun leungitna beurat?

Dina raraga leungit beurat comfortably dina 300 - 400g per minggu, asupan kalori kudu ngurangan ku 20%. Jadi sadar yen pikeun mulasara kaséhatan sarta wanda alus, jumlah kalori per poé teu kedah kirang ti 1600.

Ngitung nilai énergi hidangan siap pisan hésé. Kami ngarékoméndasikeun maké skala dapur leutik. Pastikeun pikeun tumut kana akun anu kalori hidangan siap (misalna béas pindang, 100g) beda jeung pangan uncooked caloric. Ieu alatan nyerep Uap jeung gajih produk.

Nalika kaleungitan beurat, sarta komitmen ka gaya hirup cageur teu ukur jumlah kalori per porsi, tapi ogé persentase protéin, lemak sarta karbohidrat. Lamun kaleuwihan karbohidrat, kalori unspent anu disimpen di gajih, ku kakurangan - rarasaan nu tetep kacapean sarta moods goréng. Kurangna gajih nyadiakeun sinking rarasaan neken lapar, sarta kurangna protéin cukup ngaruksak métabolisme. Babandingan idéal dina dahareun nu dianggap 15% protéin, 15% gajih, 60% karbohidrat.

Nalika kaleungitan beurat sarta nyokot kana akun kalori pasti kudu inget yen awak anjeun idéntik dina nilai énergi pek kéju Pondok (0,6%, 250 g) jeung coklat cake (80 g) teu sarua gunana. Ku sabab eta teu cukup uninga kumaha ngitung kalori pikeun leungitna beurat. Kadé dahar kadaharan gunana jeung séhat.