Pangan nu ngandung kalsium, nu utamana diperlukeun pikeun barudak jeung awéwé. Dina barudak, kurangna kalsium dina asupan dahareun maranéhanana bisa ngabalukarkeun gangguan pembangunan rangka na kualitas goréng tina huntu.
Dina déwasa, kurangna kalsium dina awak téh jawab éta lumangsungna osteopenia atawa osteoporosis. Sajaba ti, eusi kalsium low pakait jeung penampilan hiperténsi sarta kanker titik.
kalsium anjeun perlu urang sapopoé?
Disarankeun sawawa 1000 kalsium mg per poé. Ieu bagian tina kalsium kami manggihan di angka hareup pangan:
- 1 susu cup + 50-60 + 1 g kéju yogurt
Pikeun rumaja, urang heubeul ti 50 taun jeung awéwé dina mangsa ménopause, kedah kieu janten leuwih luhur. Kitu coba unggal dintenna pikeun mibanda on desktop 3 produk susu anjeun: susu, kéju sarta yogurt.
Ngenalkeun ka dahareun téh gampang. Contona:
- inuman 1 sagelas susu isuk-isuk;
- nambahkeun susu atanapi kéju kana hidangan asak (sup jeung susu, kéju sarta pasta);
- tuang 1 yogurt sateuacan bade ranjang.
Sajaba:
- tuang lauk beuki mindeng (2 kali minggu - sahenteuna);
- Lauk leutik (sardines, smelt, anchovies), tuang jeung tulang, ku sabab maranéhna mindeng ngandung paling kalsium.
Naon teu mungkin mun ngagabungkeun pangan beunghar kalsium?
Dina sababaraha kasus, malah produk kalawan eusi tinggi kalsium moal bisa mawa urang mangpaat diantisipasi. Kanyataan yén aya sababaraha kombinasi kadaharan anu teu ngameunangkeun awak ka pinuh nyerep kalsium nu aya dina produk kontak consumable. Numuwuhkeun circuit catu daya na, mertimbangkeun di handap:
- kopi, coklat, pangan sisikian sakabeh jeung alkohol teu matak dipaké concurrently kalayan pangan nu ngandung nu jumlahna ageung kalsium. Contona: coklat és krim, kopi jeung susu, yogurt kalawan séréal sakabeh.
- kombinasi ieu henteu ngabahayakeun pikeun kaséhatan - aranjeunna ngan teu ngameunangkeun kalsium kaserep sagemblengna. Mun keur alesan naon anjeun teu bisa
ulah aranjeunna, kantun ningkatkeun bagian keur diri kalayan pangan kalsium tinggi di sésana satengah poé. - Ulah dahar loba uyah! Salian tekanan ngaronjat ogé ngabalukarkeun ngaronjat uyah tina leungitna kalsium.
- A pangaruh sarupa anu dititénan dina hal mana pangan nu ngandung kalsium, digabungkeun jeung konsumsi kaleuleuwihan protéin. Biasana ieu kajadian pikeun jalma anu ngahakan loba daging atawa ka jalma anu taat ka diets protéin.
- Naha teu dibawa jauh ku-gajih low produk susu 0% gajih.
- Aranjeunna teu boga vitamin D (éta di gajih nu geus dihapus), sarta éta vitamin ieu mantuan awak ka pinuh nyerep kalsium dikandung dina dahareun. Gantina produk kalawan gajih 0% kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun milih jelema anu ngandung 1-2% gajih. Najan kitu, barudak kudu dahar produk susu tina eusi gajih normal.
pangan Naon ngandung kalsium?
Kabeneran aya nu paling kalsium nu kapanggih dina pangan susu na, tangtosna, susu. Sanajan kitu, aya loba pangan lianna oge tinggi di kalsium, nu kagolong kana Grup dahareun lianna. Di dieu aranjeunna:
Hiji daptar pangan anortit nu beunghar kalsium
daging:
- daging pedet;
- babi.
bungbuahan:
- jeruk;
- figs garing.
- legumes:
- kacang;
- Kacang Kedelai.
sayuran:
- leeks;
- Daun anggur;
- bawang;
- engkol;
- chicory;
- brokoli.
produk susu:
- mentega;
- cheeses: Parmesan, Romano, gouda, cheddar, BRIC, mozzarella (low gajih), Eden, Provolone, Roquefort, embe kéju.
rempah:
- oregano;
- Rosemary;
- mint;
- Basil;
- fennel;
- bawang bodas;
- peterseli;
- coriander;
- kayu manis;
- cumin;
- cabe bubuk.
Lauk jeung kadaharan ti laut:
- sardines;
- salmon;
- mackerel;
- anchovies;
- cod;
- mussels;
- tiram;
- Caviar (beureum sarta hideung);
- Balakutak.
kacangan:
- almond;
- siki wijen;
- tahini.
Aci Grup:
- sarapan cereals.
manisan:
- low-gajih és krim;
- dikocok krim;
- buckwheat bar;
- biskuit jeung krim.
sejenna:
- tahu.
Anjeun tiasa ningali kalsium anu kapanggih henteu ukur di grup dahareun utama, tapi ogé di loba rempah nu ieu kami nganggo pikeun masak unggal poe. Ieu - cara panggampangna pikeun asupkeun dina dahareun sapopoé anjeun kalayan kalsium.
Sacara umum, naon diet saimbang nyadiakeun organisme sagemblengna manusa jumlah cukup kalsium.