Kiwari beuki loba popularitas anu gaining hiji tipe husus Cimerak - Pilates. Teu kawas kabugaran tradisional, Pilates di nagara urang ieu dipikawanoh henteu for everyone. Bari mancanagara, téhnik ieu loba dipaké pikeun tujuan lengkep béda. Naha éta unik, sarta naha aya fitur sagala Pilates pikeun leungitna beurat? Ieu bakal dibahas dina artikel ieu.
Naon Pilates?
Sakumaha didadarkeun di, Pilates - mangrupakeun formulir husus tina senam, nu dicirikeun ku ojah slow sarta lemes nu konsentrasi husus, engapan sareng nu sanesna. Sababaraha malah ngaku yen Pilates - kombinasi latihan fisik sarta mental.
Dupi abdi tiasa leungit lakukeun Pilates beurat?
Dina jawaban eta jalma anu ngalakukeun Pilates: "Tangtu anjeun tiasa!" Tapi tetep eta sia nyebutkeun yen set ieu latihan ieu dirancang moal keur leungitna beurat, sarta pikeun perbaikan sakabéh awak manusa. Kaleungitan kaleuwihan beurat - eta teh hasil tina minor a, tapi bener, kalayan bantuan Pilates anjeun bisa leungit beurat. Sarta peringkat pelatih Pilates disebutkeun yen leungitna beurat kudu ngan 10 menit ti latihan beurang. Satuju, éta loba gampang ti keur buka gim. Sugan nu naha Pilates pikeun leungitna beurat disebut "aerobics puguh."
Ti maca bikang baheula bisa jadi jelas kumaha ieu bisa jadi. Ngan 10 menit ti pilates cukup pikeun leungitna beurat? Kawas dongeng, bener? Kituna, geura ngadamel klarifikasi yén lamun Tujuan nempatkeun éta leungitna kaleuwihan beurat, teras sakaligus jeung latihan anjeun bakal kedah ningali balik diet Anjeun.
Kumaha Pilates mantuan pikeun leungit beurat?
Mun anjeun masih di mamang, éta mantuan pikeun leungit beurat naha pilates, teras hayu urang tingali kumaha gawéna.
Pilates ngagabungkeun latihan anu fokus dina otot bagéan puseur dina awak. Dina kayaning hips, pencet, dada. Nyaéta, di wewengkon kasebut, sarta museurkeun kana bagian pangbadagna kaleuwihan beurat. Sarta di dieu janten jelas, kumaha ieu beurat ngaduruk. Sajaba ti éta, hiji kaunggulan anu kacida penting tina ngagunakeun eta pikeun leungitna beurat Pilates téh lancar tur bertahap. Salila hiji workout awak anjeun nundutan rata-rata ngeunaan 300 kalori, nu leuwih leutik ti, keur latihan Contona, aerobics, atawa tari. beban ieu teu kondusif pikeun leungitna beurat gancang. Tur upami leungitna kilogram tambahan mangrupa slow, tapi masih jeung strengthening umum sadaya otot awak, da eta inohong langsing jeung well-mahluk nu heals awak anjeun.
latihan Slimming
Pilates, kawas sagala latihan réstoratif séjén teu diarahkeun iraha wae aréa misah, sarta ka sadaya, tanpa mahiwal, bagian awak. Bisa dilakukeun, tangtosna, fokus dina aréa paling masalah, tapi teu nengetan ukur keur dirina.
Kabéh latihan Pilates pikeun leungitna beurat bisa dibagi kana grup di handap ieu:
- latihan pikeun dada;
- latihan pikeun suku na thighs;
- latihan keur ninggang terus pencét.
Sajaba sagala separation latihan misalna bisa dibagi dina dasar pamakéan atribut tangtu salila latihan (gymnastic iteuk fitbol, latihan, jsb)
Konon Pilates ngandung leuwih ti 500 latihan béda, nu masing-masing ngalaksanakeun fungsi na. latihan dipilih palatih dumasar kana tujuan nu geus disetel pikeun diri sakumaha ogé kaayaan fisik anjeun sarta contraindications (sanajan dimungkinkeun pisan jarang). Anjeun tiasa ngalakukeun duanana bebas na di grup. Sanajan kitu, dina mimitina éta patut ngalakonan latihan di handapeun pengawasan palatih a. Upami teu jarang galur komo tatu.Di dieu aya sababaraha conto latihan Pilates nu mujarab pikeun leungitna beurat.
latihan 1
Dimimitian posisi (SP): lebar kaki taktak eta, leungeun dina samping leg hareup, taktak santai.
Pintonan latihan (CAP): ngalaksanakeun maju ngalipet, bending tuur jeung nyebarna aranjeunna rada ka gigir. Dina hal ieu, anu heels toél lantai, balik bends ka hareup, leungeun slide leuwih suku. Mun dipigawe neuleu, dada nyaeta antara latihan tuur Anjeun. Balik deui ka posisi dimimitian ku ngajalankeun deflection deui balik, sarta bringing taktak di hareupeun manehna.
latihan 2
IP: suku babarengan, leungeun nu lowered.
VP: nedunan bending ka hareup, coba noél lanté jeung leungeun anjeun tanpa bending tuur. Lajeng, tanpa posisi ngarobah, ngalakukeun lengkah 2-3 leungeun maju (sirah mana handap, anu imbit aya di luhur). Dipikagaduh dina posisi ieu 10-20 detik. Leupaskeun imbit anjeun di lantai, angkat sirah anjeun nepi (ulah bending deui). Tetep dina posisi na10-20 detik. Lajeng ngalakukeun sagala dina urutan sabalikna. Ngangkat imbit up, lowers sirah na, ngalereskeun posisi. Ngulang 25 kali. Sanggeus hambalan ieu, leungeun jeung suku. Lalaunan balik deui ka SP teh.
latihan 3
SP: Nangtung dina sagala fours, sirah na sajajar ka lantai.
VP: raises leungeun katuhu sarta diteundeun deui di hareupeun maneh na ngalempengkeun leg kénca anjeun. Dibereskeun posisi na dipulangkeun ka SP teh. Lajeng pindah panangan jeung leg a.
latihan 4
IP: Lie di sisi kénca anjeun, leungeun kénca narik nepi, sirah na bohong dina leungeun-Na. Diangkat nepi suku-Na ka 15 cm luhureun lantai.
VP:. Ngakibatkeun suku hareup ka posisi jejeg jeung awak, nyebarkeun éta saeutik. Balik deui ka SP teh. Ngulang 25 kali. Tempatna di sisi katuhu anjeun sarta ngalakukeun latihan deui.
latihan 5
Pi: Kumaha mun latihan 4
VP: ngabengkokkeun tuur anjeun, sarta nempatkeun aranjeunna ka hareup. Unbend tuur anjeun, ngalempengkeun suku pikeun ngabentuk sudut katuhu jeung awak. Anjeun ngabengkokkeun suku anjeun sarta balik deui ka SP teh. Nedunan 25 kali, teras ngulang sami dina sisi katuhu.
latihan 6
IP: Lie di sisi kénca anjeun. Ditinggalkeun leg ngagulung dina dengkul jeung kantor deui.
VP: Dumasar kana siku leungeun kénca sarta suku katuhu, angkat awak. Leungeun katuhu bari ngahontal luhur. Nedunan 15 kali, lajeng robah posisi awak jeung samping lianna.
latihan 7
SP: Candak fitbol, suku taktak-lebar eta, nyimpang deui (sudut Dengdekkeun ngeunaan 150 derajat), hiji panangan ngalempengkeun hareup.
VP: Ulah nyekel rojongan kana, angkat deui nepi ka posisi jejeg. Dibereskeun posisi na leans deui deui. Ngulang 25 kali.