Sosok ideal, tangtu, nya éta impian tina unggal awéwé. Sarta salah sahiji atribut penting hiji tokoh ramping - a cangkéng ipis. Tapi kumaha lamun teu jadi sempit salaku urang hoyong? Mun gajih awakna sakumaha tuah bakal geus dipilih hiji tempat habitat maranéhanana nyaéta aréa ieu? Kumaha leungit gajih dina sisi? Mun patarosan ieu relevan pikeun anjeun, mangka urang bisa ngabantu anjeun.
Naha gajih anu disimpen dina sisi?
Dina jawaban eta basajan tur banal: "Ku kituna cara alam dimaksudkeun". Ieu alatan struktur husus tina awak bikangna, nu diluyukeun kana kakandungan jeung breastfeeding. Tur éta dina hips, flanks, beuteung ngumpulkeun gajih "dina cadangan". Sadaya ieu pisan ogé, sarta dina titik di luhur nyaéta malah diperlukeun. Muhun, naha ieu eta diperlukeun dina sesa waktuna? Kumaha ngaduruk gajih dina sisi? Hayu urang ngartos langkung.
Kumaha carana miceun gajih ti sisi?
ngaduruk gajih dina sisi anu mungkin lamun pendekatan panghadena pikeun masalah.
Kahiji maneh kudu dipiceun pangan tinggi-kalori, ulah muka nepi peuting, sarta coba teu tuang toko di gancang-dahareun. Tanpa complying kalawan truism ieu, sarta maké ngan latihan pikeun gancang cabut gajih ti sisi teu mungkin.
Jeung Bréh, anjeun kudu nyaho naon nu kudu latihan wungkul pikeun pers luhur jeung handap teu cukup. Pastikeun kaasup dina susunan latihan pikeun obliques. Sarta sanggeus latihan, anjeun tiasa sorangan atawa kalayan bantuan ahli, wewengkon masalah urut.
Kumaha carana meunang leupas tina gajih dina sisi kalawan latihan?
Sagala latihan digambarkeun di handap anu diarahkeun ka dianggo otot serong tina beuteung. Éta bisa ngalakukeun duanana beurat tambahan sarta tanpa eta. Kanggo sababaraha latihan, anjeun bakal kedah fitball.
latihan 1
Nangtung kalayan rubak kaki taktak anjeun eta, leungeun dina sabuk Na. Nedunan bends samping. Dina waktu nu sarua ku panangan sabalikna lamping tarik ka gigir. Silih tilts ka katuhu jeung ka kénca. latihan basajan ieu pohara efektif, sarta nyandak di unggal dumbbell leungeun (beurat 1 kilogram pikeun tiap sisi aya cukup) pikeun ngaronjatkeun beban. Nedunan 3 susunan 10 pikeun tiap leungeun.
latihan 2
Tempatna di lantai, meunang leungeun Anjeun deui nempatkeun leungeun-Na tukangeun sirah na. Suku ngagulung dina tuur. Nedunan twisting siku kana dengkul sabalikna. Lajeng sejen. Twisting nedunan ganti bener, mangka leungeun kénca. Naha 10-15 kali dina saban gigir.
latihan 3
Pikeun latihan ieu, nyandak fitball a. Tempatna di lantai, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur, sarta nempatkeun aranjeunna dina bal. Lajeng suku ganti fitball Kata katuhu sarta kénca. Mun latihan ieu sigana teuing gampang, bisa jadi leuwih ngahesekeun. Bohong on deui-Na, nahan suku fitball sarta tetep lanté. Deui, ngocok bal ganti ka katuhu jeung ka kénca. Nedunan latihan ieu 10-15 kali dina unggal arah.
latihan 4
Deui, nyandak fitball a. Linggih dina luhureun manehna, balik lempeng, leungeun ka handap, suku datar di lantai. Lajeng gulung bal ka katuhu jeung ka kénca, ngan ngagunakeun imbit.
latihan 5
Iklas turun di lantai, dina sisi katuhu. panangan katuhu ngalegaan luhur, ditinggalkeun bohong sapanjang awak. Salila latihan nu peryogi sakaligus ngangkat watak teu jeung anggahotana luhur jeung leg kénca nepi. Ieu kedah tighten obliques. Ngulang 10-12 kali, lajeng ngalakukeun latihan anu sarua, tapi bohong di sisi kénca nya.
Salian sadayana latihan di luhur meunang leupas tina gajih dina sisi, anjeun bakal ngabantu hoop biasa. Mun idin waktu, anjeun tiasa pulas éta pikeun 30-40 menit sapoé.