Pikeun leungit kilo mangrupakeun alatan ngaduruk gajih , moal kaleungitan cai ku cara maké hiji diet mono, anjeun perlu kasabaran saeutik tur waktu keur latihan sarta diet saimbang.
Pikeun ngawitan, nyandak catetan ngeunaan hiji aturan wajib sababaraha:
- teu kaétang kalori teu balik lapar;
- ngurangan atawa lamun mungkin ngaleungitkeun tina diet sugary, pangan lemak maranéhanana sarta pangan starchy;
- Piceun addictions;
- Tuang 5-6 kali sambel a;
- inuman sahanteuna 2 liter cai non-carbonated murni;
- tuang sarapan tur kompléks dahar beurang karbohidrat jeung pangan nu ngandung serat;
- Ulah skip sarapan;
- lagu konsumsi maranéhanana gula;
- ulah poho ngeunaan nyokot vitamin B kompleks jeung suplemén vitamin dahareun;
- ngawengku di poéan diet langkung protéin;
- bobo moal kirang ti 8 jam sapoé.
Ogé, guna gancang kaduruk gajih awakna, baca sababaraha kagiatan fisik, anu disarankeun pikeun sahenteuna 3 kali saminggu. Ku waktu maranéhanana kudu panungtungan moal leuwih ti sajam. Jeung poho ngeunaan breather antara susunan!
Workout sampel:
- 25 menit - cardio (biking, jogging, ngojay, kaulinan outdoor, jsb);
- 35 menit - beban kakuatan dina otot suku, nu deui pencét;
- pukul salah - workout cardio;
- 25 menit - beban tina cardio;
- 35 menit - kakuatan latihan pikeun otot deui, dada jeung leungeun.
pikeun pangan gajih ngaduruk
Eta sia noting yén sajaba laksana sarta diet saimbang dina kaleungitan beurat pikeun mantuan meunang maneh pangan siap yén ngaduruk gajih awak.
Cai mantuan nyepetkeun métabolisme jeung sahingga mantuan pikeun ngurangan beurat. Ogé, cai sensasi lapar.
kacangan pinus. Éta ngandung jumlahna ageung asam lemak sarta ngandung disebut hormon satiety.
produk susu. Kalawan ngagunakeun biasa
Jeruk. buah ieu pisan beunghar vitamin. Sumawona eta ngandung serat alami, éféktif combats gajih.
Nanas. Unsightly dina penampilan nanas sabenerna discourages napsu tur mantuan nyerna dahareun.
Endog. Ieu ngandung protéin saturate awakna pikeun lila. Aranjeunna bakal sarapan éndah jeung séhat.
Kentang. Hal ieu ogé dipikawanoh yen loba karbohidrat kapanggih dina kentang. Ieu ngeusi burih. Ogé, aci nu dikandung dina kentang alus keur ngaduruk gajih.