Loba katresna yakin yén squats ngaduruk gajih. Ieu leres, tapi ngan sabagean squats ngamajukeun ngembangkeun otot hamstring na gluteus maximus dimekarkeun ogé on livelihoods maranéhanana meakeun langkung kalori ti jaringan lemak. Ku kituna, otot, dikembangkeun ku metoda naon, teu ngan squats, bakal ngamajukeun ngaduruk gajih alatan konsumsi kalori paling aktif.
Kumaha squats mangpaat?
Hal utama anu bakal masihan anjeun squat - téh mangrupa geulis, tahan banting, "Brasil" butt na thighs tightened. Ulah poho sanggeus unggal workout mun ngalakukeun latihan manjang dasar otot pingping hareup ulah formasi harti otot. Sanajan kitu, eta ngancam ngan maranéhanana anu keur aya di 3-5 kali saminggu na di nu ku beurat sahingga badag.
Mindeng ngagunakeun squats pikeun leg slimming, tapi pikeun ngurangan massa gajih téh masih latihan aérobik mangpaat, moal ngan kakuatan. Pertama kali sanggeus mimiti kelas jumlah pingping sabalikna, bisa ningkatkeun rada alatan kanyataan yén di handapeun massa gajih baris dimimitian pikeun ngabentuk jeung massa otot. Tapi teu jadi sieun éta, tunduk kana diet ditangtoskeun jeung latihan biasa massa gajih bakal ngaleungit, sarta hips anjeun anu hebat.
Sabaraha kalori anu dibeuleum dina mangsa squats?
Kawas latihan beurat paling, diuk-up anu mujarab pikeun pengeluaran énergi, nu urang meunang tina dahareun, kumaha aktif maranéhna teu ngaleuwihan kagiatan aérobik. Kadé poho yén luhur massa awal awak, beuki usaha awak spends on gerakan wae, jadi keur ngitung sabaraha kalori anu dibeuleum squats diperlukeun individual.
Wanoja rata weighs ngeunaan 60 kg keur sesi 5 menit, salila waktu 100 diuk turun, baris kaduruk 43 kalori. ie lamun kalibet dina isuk sarta magrib kanggo ngan 5 menit, anjeun tiasa ngaduruk 86 kalori.
Sanajan kitu, teu ngan kalori konsumsi nalika squat nu tanggung jawab pitulung maranéhanana di kaleungitan beurat. Squat beban (Dumbbells ti rod atawa badan bar) ningkatkeun efek 30-50%. Sajaba ti éta, latihan kalawan beurat ngabantu ngawangun massa otot, nu di sorangan, ngan keur hadir dina awak, migunakeun nyata beuki kalori ti massa gajih untrained. Ku alatan éta, total pamakéan énérgi anjeun bakal ningkatkeun, komo bari ngajaga Sistim catu daya sami tiasa ngurangan beurat Anjeun. Tur upami diet poean sangkan kirang ti 200-300 kalori (nyerah ka 4-5 manisan, 1 muffin atanapi pai, anu nyiksikan occasional of steak atawa ngan nyieun tiap tepung porsi kirang), lajeng leungitna beurat baris mindahkeun leuwih gancang.
Squat parabot imah:
Leungit beurat kalayan bantuan Sit-up tiasa gampang jeung tanpa tatu, paling importantly, nu latihan wungkul sanggeus umum lampu haneut-up na manjang nepi ka rengse.
- Nangtung kalawan suku anjeun lega ti lebar taktak, leungeun sapanjang awak atawa dina hips, tetep balik anjeun lempeng sarta adzab, pastikeun yén éta tetep tingkat sakuliah prestasi;
- lalaunan squat, nempatkeun dina imbit deui sakumaha lamun diuk handap dina hiji korsi siluman;
- ngahontal sudut 90 gelar, ngarobah arah gerak na nyandak hiji posisi awal.
Ieu téhnik ieu nyumbang kana formasi mimiti tina imbit geulis tur avoids galur kaleuleuwihan.
Sabaraha Sit-up nu peryogi ulah nepi ka leungit beurat?
Saperti dina sagala beban olahraga di squat nu penting pikeun rasa saimbang. Malah lamun pisan gampang mawa nanaon ieu beban, teu butuh nepi teuing tur panjang.
Pikeun mimitian bakal cukup dina hiji poe (atawa tilu kali saminggu) pikeun ngalakukeun Palasik squat 15-25 kali pikeun 3 susunan. Lamun anjeun aya bewara nu teu panjang meunang capé sanggeus 3 susunan 25 Sit-up, ieu téh pasti tanda yén waktu keur anjeun mésér dumbbell jeung mimitian latihan kalawan beurat, ngaronjatna massa otot sarta ngaduruk langkung kalori.