Latihan di imah pikeun leungitna beurat

Loba jalma mutuskeun leungit beurat di imah, tanpa purchasing langganan pikeun klub kabugaran. Ieu ngaheéat duanana waktu jeung duit, tapi ngadukung adherence mun trainings sapertos nu bisa ngan eta jelema anu boga bakal geulis kuat. Mun anjeun yakin yén anjeun ngalakukeun dina taktak nu, perlu mikir sateuacanna ayeuna latihan program keur kaasup latihan dasar di imah pikeun leungitna beurat.

latihan basajan imah leungitna beurat

Dina panempoan kanyataan yén tukangeun maneh moal ningali palatih, anu bisa geus bébéja yén anjeun ngalakukeun nu salah, anjeun kedah milih hiji latihan anu cukup basajan tur akrab. Urang nawiskeun komplek, nu bakal ngawengku latihan dasar pikeun sakabéh wewengkon masalah. daptar bakal ngawengku:

1. The total workout keur mendi.
2. latihan Cardio (home sadia tali ).
3. Squats keur imbit.
4. Lunges pikeun suku geulis.
5. Latihan pikeun pers keur katresna (di imah, anjeun tiasa ngagunakeun hoop biasa dina jalan - bar horizontal).
6. Pushups pikeun dada anjeun.

Latihan pikeun awéwé betah perlu ngalakonan rutin, sahenteuna 3-4 kali saminggu. Ngan pendekatan misalna hiji bakal ngidinan Anjeun pikeun sabenerna leungit beurat.

Latihan di imah pikeun leungitna beurat

Mertimbangkeun diusulkeun mini kompléks dina leuwih jéntré. Bisa ngalaksanakeun duanana isuk jeung sore, beuki importantly, moal langsung saatos hidangan atawa langsung saméméh tepung a.

1. Haneut nepi mendi. Ngalakukeun pan jeung Dengdekkeun sirah, muterkeun mendi dina wrists, elbows, taktak, ankles, tuur. Mash mendi hip sarta condong ka hareup sarta mundur ka workouts tulang tonggong.
2. Cardio. Candak tali tur luncat kana metoda naon pikeun 5-10 menit. Lamun teu bisa ngalakukeun hal eta tanpa putus, ngalakukeun intermittently, salila transisi ka hambalan basajan, tapi dina sagala hal teu eureun.
3. Nedunan squats ku penculikan kuat tina imbit deui. Nalika maksimum posisi low dina sudut dengkul kedah janten 90 derajat. Ngalakukeun 3 sét 15-20 kali.
4. Turutan serangan Palasik. Suku bisa dirobah aing a, éta baris nambahan konsumsi kalori. Ngalakukeun 3 sét 15 kali pikeun tiap leg.
5. The cangkéng sarta pencét téh alus teuing hoop hadé - weighted. Hurungkeun deui dina keur 10 menit di unggal arah. Mun anjeun di jalan, eta leuwih hade mun ngalakukeun sudut Palasik kalawan suku lempeng (leg ngangkat tina vis). Dina hal ieu, anjeun kudu nedunan 3 sét 10-15 pangulangan.
6. Turutan Palasik push-up: 3 sét 5-15 kali.

Sakali komplek geus desirable nyieun banner baku pikeun ngaleutikan soreness otot sanggeus latihan.