Protéin diet pikeun leungitna beurat mangrupa salah sahiji golongan anu resep jalma nu teu hayang kalaparan, tapi rék leungit beurat. Kalawan diet kitu anjeun teu kudu nyerah daging, endog jeung lauk, tapi kedah ulah aya pangan amis tur starchy.
Daptar diet protéin pikeun produk leungitna beurat
- susu (alam);
- seafood, lauk;
- bodas endog;
- Pondok-gajih low kéju (alam);
- kéju (teu leuwih ti 25% gajih);
- sereal;
- kéju kécap atawa susu kécap;
- legumes ( kacang , kacang, jeung nu lianna.);
- kacangan;
- Daging lean.
Di pamakéan awak low-kalori pangan protéin narima loba protéin jeung karbohidrat cukup. Dina diets ieu low di sayuran jeung buah, tapi loba daging jeung kadaharan ti laut. Lamun maké diet sapertos awak mimiti meakeun cadangan sorangan karbohidrat.
kurangna protéin dina dahareun téh dampak pisan négatip on kaséhatan manusa, sabalikna diet protéin, protéin téh leuwih ti cukup jeung ngajadikeun diet sapertos populér salaku awéwé jeung lalaki nu hayang leungit beurat.
Urang nawiskeun versi tujuh poé ti diet protéin, nu bisa leungit beurat dina minggu pikeun 3 atawa leuwih kilogram.
dinten 1
sarapan:
- sapi pindang - 150 g;
- green tea - 1 bodo;
- sauerkraut - 100g
dahar beurang:
- sapi dipanggang tanpa uyah - 150 g
- roti hideung - 1 nyiksikan;
- coleslaw sarta héjo - 100 g
dinner:
- Lauk pindang - 150 g;
- Salad of Beets digodog make kacang héjo - 100 g
dinten 2
sarapan:
- 150 g sapi pindang;
- wortel grated seger - 100 g;
- Héjo Tea - 1 cup.
dahar beurang:
- Lauk pindang - 200 g;
- cau - 1 pc;.
- jus apal - 1 sdm.
dinner:
- Lauk pindang - 100 g;
- apal - 1 pc;.
- roti hideung - 1 nyiksikan.
dinten 3
sarapan:
- babi digodog - 100 g;
- tomat seger - 1 pc;.
- Héjo Tea - 1 cup.
dahar beurang:
- kacang pindang - 200 g;
- Salad tomat na cucumbers - 200 g
dinner:
- babi digodog - 150 g;
- sauerkraut - 100g
dinten 4
sarapan:
- yogurt - 1 cup;
- cookies - 2-3 pc.
dahar beurang:
- sapi manggang - 150 g;
- Salad sayur seger - 150 g
dinner:
- Salad sayur seger, minyak sayur - 200 g
dinten 5
sarapan:
- -Gajih low Pondok kéju - 100 g;
- green tea - 1 cup.
dahar beurang:
- Lauk pindang - 100 g;
- sereal bubur jeung minyak sayur - 100 g
dinner:
- braised babi kalayan wortel - 100 g;
- tomat finely dicincang kalawan bumbu - 100g
dinten 6
sarapan:
- susu alam - 1 cup;
- 2-3 pc. cookies.
dahar beurang:
- kacang pindang - 100 g;
- Pindang Beets grated ku minyak nabati - 100 g
dinner:
- Lauk pindang - 150 g;
- apal - 1 pc.
dinten 7
sarapan:
- susu alam - 1st Kelas;.
- cookies - 2 PCS.
dahar beurang:
- sapi pindang - 100 g;
- Salad sayur seger - 100 g
dinner:
- Sayuran pindang ka kaldu daging - 250 g;
- roti hideung - 1 nyiksikan.
produk protéinna tabel pikeun leungitna beurat
Dahar pangan protéin jalma karasaeun pinuh panjang, sahingga Ngahindarkeun kalaparan jeung teu ngarareunah hébat. Samemeh indit dina diet protéin wishing leungit beurat, ulah poho yén:
- olahraga aktip bakal salawasna mantuan pikeun ngahontal hasil nu leuwih gancang tur nyata, utamana saprak protéin nyaéta blok wangunan otot;
- telat dinner noticeably ngalambatkeun turun hasil tina diet protéin, ku kituna mangrupa pangalusna dahar dina waktu nu tangtu unggal poé;
- linggih dina diet protéin pikeun leungitna beurat kudu panungtungan leuwih panjang batan dua minggu na aya leuwih ti dua kali sataun.
Dina kalolobaan kasus, awéwé, dipelak ipis dina diet protéin, pisan senang jeung hasilna. Dina tempat nu tilep burih sumping unproven na tighten otot nu maranéhna geus earned ngaliwatan diet jeung olahraga misalna. Alatan rezim ketat awakna karasaeun lampu stress , sarta kilogram kaleuwihan beurat dileungitkeun permanén. Jalma anu hayang ningali hasil pangalusna, Anjeun kudu mastikeun taat kana menu diet.