Tangtu, beginners Antisipasi mimiti latihan amprok heula kana leuwih prihatin kalayan tehnik ngajalankeun na meuli sapatu branded ti tindakan nu merta kudu nuturkeun sanggeus jogging. Nalika suku menyakiti sanggeus ngajalankeun mimitina, urang ngurangan sagala unaccustomed mun kacapean, "suku sababaraha latihan," jeung sajabana Lajeng, nalika nyeri teu subside for minggu (kusabab urang neruskeun kalibet dina teuas), aya sababaraha sangkaan jeung takwa - "Dupi abdi tiasa boga suku salah?"
Nu aya moal nyeri
Salami urang ngajalankeun dina otot urang aktip akumulasi asam laktat kawentar - a produk ngarecahna énergi sarta torn ti latihan tina serat otot. Alami, ayana nya dina otot kami henteu hal dawam pikeun awak, sangkan otot leg na inflamed, nyobian meunang leupas tina "runtah". Bisa mantuan aranjeunna ngalakukeun éta.
Ayeuna anjeun terang naha kaki menyakiti sanggeus ngajalankeun, sarta jawaban anu bakal bener dina 90% kasus.
Pikeun asam laktat pas ditinggalkeun otot lila-sangsara urang, langsung saatos amprok mah teu perlu eureun na kacapean tumiba, anjeun kudu narik diri babarengan jeung ngahaturanan hiji tambahan 10 menit ti manjang suku. Manjang, Anjeun henteu mung conclusions asam laktat, tapi ogé lengthen bentuk otot. Mun anjeun bener serius keur ngajalankeun (pikeun sajam sapoé), tapi ulah manteng sanggeus sababaraha bulan otot anjeun pohara penting pikeun tumuwuh sarta jadi tab rounded dina suku. Kanyataanna, otot henteu tumuwuh. Éta ngan janten ngabareuhan, ku kanyataan yén suku teu diturunkeun rame tur terus akumulasi asam laktat. Otot nyeri mun touch jeung henteu kasampak aesthetically pleasing.
Sajaba ti éta, lamun otot leg nyeri sanggeus ngaji bisa mantuan leumpang na Ngabuburit. Balik kilométer walk imah atawa naek kana sapedah, nya eta oge jenis manjang, hal utama pikeun ngalakukeun sagalana dina Pace slow.
Ieu ogé kapaké dina kaayaan sapertos nyandak pancuran jelas, hawa alik ngurangan peradangan otot tur mantuan ngaleupaskeun produk runtah. Ieu bakal mangpaat nyieun hiji urut anak sapi jeung suku gél cooling - tapi ieu hartina teu ngalawan asam laktat jeung kacapean.