Pikeun meunangkeun maksimum tina latihan, saméméh kelas kudu ngecas jumlah alus énergi. Ieu mungkin nungkulan on hiji burih kosong.
Sateuacan Anjeun buka gym, Anjeun kudu mastikeun yén awak boga cukup protéin jeung karbohidrat. Aranjeunna baris masihan kawani jeung kakuatan salila latihan, sarta sanggeus éta bakal nyumbang kana recovery awal otot.
1. Pisang
Éta ngandung angka nu gede ngarupakeun karbohidrat lakonan gancang yén nyadiakeun awak kalawan énergi. Jalma anu resep laksana isuk-isuk sarta skip sarapan, gizi niatna nyarankeun yén tadi ngetik Bandung kamar dahar cau hiji. Dina waktu latihan eta bakal nyadiakeun éta dipikabutuh pikeun ngawangun tur malikkeun protéin otot. Dina raraga teu leungit dina "efek cau", éta desirable ka pinuh tuang di ngeunaan sajam sarta satengah sanggeus dahar buah.
2. oatmeal
Cangkang of oats téh euyeub di karbohidrat. Sakali dina aliran getih, aranjeunna eusian awak kalawan énergi. Mun oatmeal biasa maneh teu katarik, coba masak eta pikeun hiji resep husus.
3. Kaféin
Alatan kafein ngahasilkeun jumlah gede tanaga, awak leuwih laun meunang capé sarta ngaduruk gajih anu gancangan. Ku alatan éta, loba gizi nyarankeun minum cangkir espresso saméméh latihan.
4. Smoothies Buah
Teu ngan lezat, tapi ogé pohara kapaké. Dina buah smoothie ngandung jumlahna ageung protéin kualitas luhur. Cocktails téh dicerna gancang, kukituna karbohidrat mawa pangaruh pikeun 15-20 menit. Ieu ensures énérgi konstan.
Masak bisa smoothie ditambah flakes oat, chia, santan, Yunani yogurt, nanas. Ngeunah pisan campuran - blueberries ku cau, minyak almond, jeruk nipis. Gantina blueberries tiasa nyandak madu. Sakabeh komponen nu dicampur Blénder, sarta cocktail siap!
5. Nut
Basajan jeung ngeunah snack. Sadaya nu kudu ngecas accu Anjeun - tuang 1/3 ka 1/4 cangkir chickpeas. Gourmets mindeng seasoned kacang jeung jeruk nipis.
6. bule Endog
Gajih anu dikandung dina konéng éta, lalaunan métabolismena, jadi dahar sakabeh endog saméméh latihan, bakal ngarasa uncomfortable. lain hal - protéin dina formulir murni. Gajih eta teu ngan énergi!
7. bungbuahan garing
Ieu hébat gancang tapi tanaga snack. Sababaraha buah garing, sarta anjeun bakal geuwat ngarasa hiji surge kakuatan. A cup saparapat, jeung latihan geusan ngajadi nu zinger greatest.
8. The roti bakar tina roti wholemeal
Dina séréal sakabeh ngandung loba serat, anu baris mastikeun hiji panyaluran pasukan di sakabéh workout. Dina raraga teu gaduh "taranjang" roti bakar, Anjeun bisa nambah ka yoghurt Yunani piring na pistachios.
9. payudara Hayam jeung béas coklat
dahareun sapertos ngeusi awak loba énergi usable, tapi ampir henteu aya gajih. karbohidrat kompléks tina béas méré vivacity jeung protéin tina hayam geus jawab nu recovery KUMIS otot sanggeus latihan. Gambar lamun hayang, anjeun bisa ngaganti quinoa, kentang amis atawa sayuran. produk lianna bakal dicerna panjang teuing jeung mangsa latihan baris méré rasa heaviness burih.
10. yogurt Yunani
The Yunani yoghurt di ngabandingkeun jeung dawam ampir dua kali jauh protéin jeung kirang gula. Énergi jeung lampu dahareun - naon kudu saméméh latihan.
11. Mack
Peruvian Maca teu ukur naek tingkat daya hidup sarta daya tahan, tapi ogé ngabogaan host sahiji kauntungan kaséhatan lianna. Loba pamaén anu dahar poppy saméméh game pikeun ngangkat produktivitas anjeun ka max anu.
Ulah poho: méméh latihan kudu dahar. Sababaraha urang yakin yén lamun maranéhna kalibet dina dina hiji burih kosong, maranéhna bakal bisa leungit jumlahna ageung gajih. Tapi ieu téh misconception serius, lantaran awak lapar bisa "Cicing turun" teu leungit nanaon pisan.