Salah sahiji masalah pangbadagna dina kahirupan unggal jalma geus kaleungitan beurat. Na kumaha urang teu balik, guna leungit sababaraha kilogram kaleuwihan beurat, nu ngajadikeun hésé hirup.
Di dieu jeung sajajalan diets, lapar, workout nyapekeun dina gim 7 dinten saminggu - sagala dana buka gelut jeung kilogram hated. Tapi sanggeus hiji waktu, janten sadar yen sagala usaha anu kapiran. Anjeun salawasna kudu inget yen tiap jalma mah béda jeung merlukeun kaayaan husus pikeun leungitna beurat. Ku kituna urang teu sababaraha panalungtikan sarta sumping ka nyimpulkeun nyaeta yen latihan jeung gizi ditangtoskeun bisa jadi cukup pikeun leungitna beurat. Di dieu téh naha:
1. gizi ditangtoskeun - ayeuna teh teu puasa jeung snacks occasional dahareun low-kalori.
Aturan mimiti sagala leungitna beurat - pilihan kadaharan anu ngalibatkeun konsumsi pangan dina jumlah leutik. Ieu henteu hartosna yén anjeun kudu skip hidangan atanapi ngawatesan diri. Metoda ieu bakal ngakibatkeun kanyataan yén anjeun di sawatara titik gagal. Leuwih ti éta, anu ngurangan seukeut dina kalori ngabalukarkeun awak anjeun meta pikeun eta, "aggressively" ku blocking leungitna beurat. Nu kabukti dina jenis mékanisme pertahanan.
Naon anu kudu dipigawé dina kaayaan kitu? Coba mun angka kaluar pangabutuh caloric poean anjeun sarta mertahankeun nilai ku maké kalkulator online. Awalna, anjeun moal ningali hasilna, tapi leuwih waktos Anjeun bakal tiasa ngarti sabaraha kalori ngabalukarkeun beurat anjeun leupaskeun, tanpa perasaan lapar. Mun anjeun teuas teuing, teras konsultasi a dietitian anu bakal nulungan anjeun ngalawan kaleuwihan beurat.
2. Naha anjeun nganggo "salah" pangan.
Hal ieu dipercaya yén salah sahiji pangalusna "diet" mangrupakeun konsumsi poéan 40% protéin, 30% karbohidrat sarta 30% gajih. Hubungan misalna hiji sampurna kondusif pikeun leungitna beurat. Ku jalan kitu, keur ngitung nilai gizi, anjeun tiasa ngagunakeun kalkulator macronutrients.
3. sabtu minggu - musuh leungitna beurat Anjeun.
Kanyataan yén kalolobaan "slimming" weekdays tataman kana rencana dahareun rencanana. Tapi dina sabtu minggu, maranéhanana ngawenangkeun diri bersantai ku loba teuing dahar "bad" pangan. Sagala leungitna beurat kudu nyokot tempat di sistem tanpa gangguan na overeating. Coba sakabeh iteuk minggu panjang pikeun rencana dahar Anjeun. Tapi lamun dipikir Anjeun bisa megatkeun on sabtu minggu teh, coba pikeun minggu ka masihan diri leuwih kabebasan dina pilihan dahareun.
4. Geus latihan moal cukup.
Ieu aya rusiah nu leungitna beurat - eta mangrupakeun proses multi faceted, merlukeun teu ukur ngurangan kalori, tapi ogé pikeun ngaronjatkeun aktivitas fisik. Salaku mindeng kajadian, diet katuhu promotes leungitna beurat, sakapeung dina jumlah badag. Tapi tanpa exercising, anjeun moal bisa ngamaksimalkeun deficit kalori dina awak Anjeun. Leuwih ti éta, latihan ngidinan Anjeun pikeun poho ngeunaan rasa lapar.
Disarankeun mayar hiji minggu exercising 150 menit, sanajan sampurna - 240. ogé ulah poho ngeunaan inténsitas latihan. Ngarasa efek latihan, Anjeun kedah terus nambahan beban sarta ngalakukeun dina ukuran pinuh.
5. Anjeun ngalatih kana sistem anu sarua keur lila.
Awak manusa anu dirancang dina cara saperti nu leuwih waktos, éta diluyukeun jeung kaayaan lingkungan sarta diluyukeun kana latihan. Ku alatan éta, ngajalankeun anu workout sarua, anjeun cease mun leungit kalori. Salaku urang didadarkeun di luhur, Anjeun kudu terus nambahan inténsitas atanapi beban, dina urutan ningali hasilna.
Coba mun ngagabungkeun beban béda. Contona, ngagabungkeun cardio kalayan latihan kakuatan - hasilna anjeun bakal aya bewara langsung.
6. Anjeun overestimate jumlah kalori dibeuleum dina mangsa latihan.
Tangtu, latihan ngabantuan ngaduruk kalori, tapi ulah pikir nu kaduruk ton kilogram per workout ngan kusabab anjeun capé sarta sweated sangar. Inget yen sanajan kalawan interval 30-menit sengit, anjeun teu kaduruk leuwih ti 200 kalori. Ogé, ulah lean on dahareun saméméh atawa sanggeus latihan, tempo yén di workout salajengna anjeun bakal kaduruk. Sagala kelas mantuan nyiptakeun kondisi teu nyaman keur leungitna beurat dietary, tapi teu dirancang nyieun jumps catastrophic global dina diet Anjeun.
7. Kalolobaan kalori dahar di malem atanapi wengi.
Sigana mah, kiwari everyone weruh yén junk dahareun Atang geus disimpen di toko gajih awak. Ku kituna ulah muka nepi peuting, saprak aya waragad énergi nyumbang kana formasi peuting santun lemak awakna. Éta leuwih alus pikeun ngaganti Salad kabugaran dinner lampu anjeun atanapi cangkir yogurt.
8. Anjeun mindeng ngatur chitmily (poé separation dahareun).
dinten Chitmil - ieu téh palanggaran ngahaja tina diet Anjeun pikeun memotivasi awak anjeun. Dina basa sejen, saminggu sakali, anjeun sahingga diri ka salametan, teu ngawatesan diri sagala cara. Hal ieu kabukti yen chitdey bisa ogé embolden awak anjeun, utamana lamun anjeun boga dahareun lila jeung latihan teu nyadiakeun hasil signifikan. Tapi perlu jadi pisan ati sarta teu poho yén salametan na binge dahar - sababaraha babaturan anu terus balik babarengan. Jadi make trik ieu ngan lamun aya yakin di abilities sorangan.
9. Dina peuting nu bobo kirang ti 7 jam.
Ieu geus lila kabuktian yen lalaki cukup sare ngabogaan dampak positif kana sagala spheres kahirupan manusa. Kurangna sare, utamana kronis, ngabalukarkeun awak dina setrés, jeung naek lapar teh. Na rék dahar téh pangan tinggi-kalori. Coba mun bobo saloba mungkin sareng masihan awak anjeun sésana hiji. Dianjurkeun waktu pikeun saré pinuh - ti 7-9 jam di kamar tiis poék.
10. Anjeun teuing tur mindeng mesen hiji "nyandak-aways".
Malah lamun mesen diet sehat, anjeun meunang leuwih nitrat, kalori sarta gajih ti lamun asak dina piring sarua di imah. Sajaba ti éta, anjeun bakal nganteurkeun dahareun imah, nu ngandung harti yén anjeun méakkeun ampir 0 kalori. Ulah puguh keur buka toko, meuli dahareun jeung masak eta diri di imah. Jeung waragad énérgi, sarta ku sorangan bakal ngahemat kalori perlu.
11. Ulah dahar dina mangsa Telepon atanapi bari nonton TV.
Inget, lamun dahar TV atawa ngobrol dina telepon, uteuk anjeun otomatis pindah ngan éta. Hartina, nu mimiti meakeun dahareun dina murni mékanis jeung, ku kituna, cease ngadalikeun permén frékuénsi sarta jumlah didahar. Studi geus nembongkeun yen urang bisa dahar sababaraha ratus kalori leuwih nalika kacau ku hal extraneous. Ngajarkeun diri kalibet dina sababaraha hiji hal ningali hasil tina leungitna beurat getol Anjeun.
12. Naha anjeun tuang teuing gancang.
masalah umum sejen kalawan loba jalma anu mastication teuing gancang. Elmuwan geus kabuktian yén otak urang perlu ngan 20 menit ngarasa satiety. Ku alatan éta, lamun dahar kadaharan teuing gancang, tanpa permén eta leres, teras paling dipikaresep anjeun bakal overeat.
Kumaha carana diajar tuang lalaunan jeung nyapek? Kalawan unggal tepung, coba bentang teh tepung awal dina 10 menit lajeng di 20. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bisa nyeuseuh handap dahareun kalawan cai antara bites, atawa ngobrol jeung babaturan (upami siang joint).
13. Naha anjeun inuman loba produk bébas gajih-.
Paling sering, produk-gajih low dina struktur gaduh eusi gula tinggi. Sakumaha didadarkeun di luhur, gula - éta karbohidrat perlu, anu geus disimpen dina gajih. Kituna, sok baca komposisi sahiji produk na nengetan jumlah gula dina eta.
14. Kalolobaan waktu anjeun linggih dina rupa diets.
Diet - hal capricious anu positif bisa mangaruhan awak anjeun sarta ngabalukarkeun cilaka. Ulah coba nuturkeun tren tina sagala jinis leungitna beurat. Hadé pisan mun éta manggihan hiji cocog pikeun rencana hidangan anjeun sarta coba nuturkeun eta. parobahan sering di diet boga dampak negatif dina awak anjeun jeung prosés leungitna beurat.
15. Naha anjeun inuman teuing alkohol.
Inuman salah euweuh geus kantos mantuan leungit beurat. Leuwih ti éta, pamakéan alkohol nyegah métabolisme sarta mindeng ngandung loba teuing kalori. Ieu henteu hartosna yén anjeun tos rengse kedah ngaleungitkeun alkohol tina diet Anjeun, tapi coba mun ngaleutikan konsumsi atawa ngaganti eta kalawan anggur garing. Tur salawasna pikir leuwih di snacks sateuacanna sakumaha chip, snacks jeung pizza - mangrupakeun burst tina luhur-kalori pikeun awak Anjeun.
16. Kalolobaan diet Anjeun diwangun ku pangan olahan.
pangan olahan - a kapanggihna rélatif panganyarna di industri pangan. Hatur nuhun ka aranjeunna, hipotalamus Anjeun - hiji wewengkon otak jawab napsu - rélatif gancang meta jeung jenuh awak. produk misalna kudu sakumaha sarupa dina wangunan, tékstur jeung rasa kana dahareun konvensional, jadi awak anjeun katampa ieu "hornblende" salaku dahareun normal.
Coba mun ngagabungkeun hiji diet sehat kalayan pangan olahan, tanpa resorting mun extremes. Kabéh téh alus di moderation.
17. gaya hirup anjeun nyababkeun anjeun terus snacking dina buka atawa skip hidangan.
Nalika anjeun puguh a, mindeng gaduh Anjeun dipikir naon eta tuang - anjeun milih naon fits kaayaan anjeun. Éta naha anjeun mindeng overeat. Disarankeun rencana sateuacanna dinner anjeun, nyiapkeun snack soré séhat atanapi dasar uninga dimana réstoran pangcaketna sareng pangan mangpaat.
18. Dupi anjeun terus nuturkeun gol Anjeun.
Kalolobaan jalma di awal dahareun ngawenangkeun kasalahan serius - aranjeunna disetél pikeun beurat dipikahoyong dirina angka, nu jadi hasilna bisa mikeun aranjeunna. Psikologis jalma nu geus disusun dina cara sapertos nu dina usaha pikeun meunangkeun ngadeukeutan ka jumlah fiksi, aranjeunna nyerah Manisan, masakan favorit, dinner. Sareng ieu anu sangar frustrating tur neken.
Sagala leungitna beurat dimimitian kalawan catetan upbeat jeung kudu neruskeun dina véna sarua. Firstly, kaayaan emosi depresi henteu kondusif pikeun leungitna beurat. Jeung Bréh, meunang diri kana indikator beurat, nu anjeun tiasa ngarasa nyaman, nurutkeun gaya hirup anjeun sarta kamampuhan awak anjeun.
19. Naha anjeun mindeng poho pikeun ngawas maranéhna well-mahluk na kaséhatan.
eling manusa geus diatur dina cara sapertos nu leuwih waktos, sustained dahar rencana na latihan biasa janten watek hiji. Di hiji sisi, éta pohara alus. Tapi urang kudu inget yén anjeun kedah salawasna tetep hiji panon dina awak anjeun sarta kaséhatan. Salaku nyebutkeun nu mana, ngadengekeun diri. Tur salawasna nuturkeun kaséhatan anjeun, jumlah dahareun didahar, inténsitas latihan.
20. Hasil Gancang - pendekatan salah mun leungitna beurat.
Salaku nempokeun prakték, leungitna beurat - lain zat rusuh, anu merlukeun pendekatan individu jeung kasabaran. Padahal buang 2-3 kilo per minggu - bener meujeuhna impian tina unggal jalma. Hijina hal anu awak unggal urang di cara patali leungitna beurat sarta parobahan gaya hirup. Batur gancang rebuilt, sarta batur diperlukeun saeutik leuwih waktos. Paling importantly, inget yen hasilna ieu kabeungkeut janten, sareng teu eureun satengahna!
Beurat Loss - tugas doable, nu bisa Cope jeung unggal salah sahiji anjeun! Atur gol na buka ngimpi cherished.