Ngarasakeun kadaharan gunana sarta rupa-rupa kelir anak, kusabab kaséhatan jadi loba nuansa.
Omat: Beunghar dina vitamin C, antioksidan jeung vitamin sahiji grup B.
Dalima: Eusi tinggi vitamin K, serat sarta vitamin C.
peppers cabe: Hiji sumber unggulan antioksidan, vitamin C, vitamin B6, jeung mineral.
Melon: tingkat Pohara tinggi vitamin C jeung A, kitu ogé kalium.
Gadung (kentang amis): Sumber vitamin A sarta C, mangan jeung tambaga.
Jeruk nu beunghar vitamin C, serat sarta asam folat, nu dipikabutuh pikeun tumuwuh tur ngembangkeun sistem sirkulasi jeung imun.
Olive minyak: sumber euyeub antioksidan sarta polifenol anti radang nu sanggup nangtayungan sél ngalawan carcinogens DNA. Oge minyak zaitun keur jenuh kalayan asam lemak monounsaturated, utamana omega-9. lemak ieu ngabantu pikeun ngajaga tingkat normal tina koléstérol getih - nu aub dina ngurangan babagi tina "ngabahayakeun" jeung tahan hiji tingkat stabil tina koléstérol "mangpaat".
Spaghetti squash "squash": Nyiapkeun of variétas husus waluh, anu disebut "squash" pisan umum di Amérika Kalér. Daging waluh rada bau kawas vanili atanapi walnut. Ieu ngandung serat, vitamin A sarta C tina squash spaghetti ieu alternatif unggulan jeung pasta biasa, saperti squash spaghetti ngandung euweuh gluten, anu bisa kakurangan tina lambung sarta mendi.
Endog: sumber Alus tina omega-3 lemak, vitamin jeung di kolin tinangtu nu anu diperlukeun pikeun tiap Struktur sél awak manusa.
Brussel Sprouts: Beunghar dina vitamin A, vitamin C jeung serat.
Alpukat: ogé ngandung lemak, gajih monounsaturated, kayaning omega-6 jeung oméga-3.
Ganggang: sumber Alus mineral, vitamin A, C, jeung iodin.
Blueberries: Eusi tinggi antioksidan, vitamin K jeung mangan.
Sardines: ngan hiji storehouse sahiji vitamin B12 jeung vitamin D, nu eusi tinggi protéin, tur kawas lauk sejenna henteu ngumpulkeun raksa.
Bulao Banjarnegara: Ngandung serat sarta antioksidan.
BlackBerry: Ngandung antioksidan, vitamin C sareng komponenana anti radang.
Kentang ungu: sumber berharga kalium sarta antioksidan slows turun proses sepuh jeung éfék mangpaat dina pembuluh darah.
Hideung siki wijen: beunghar mineral, serat sarta sesamin sezamolina- dua gizi unik nu nurunkeun kadar kolesterol.
engkol beureum: Eusi tinggi vitamin K jeung C, kitu ogé polifenol anti radang.
Beets: Ieu ngandung asam folat jeung zat gizi anu nyadiakeun awak kalayan antioksidan, komponén anti radang jeung nyumbang kana ngaleupaskeun racun.
Térong: Sumber serat, lowers kolesterol dina getih, ngarangsang pembentukan getih pikeun anemia.