Loba ibu ngora anu opting pikeun leungitna beurat ieu engapan latihan. Sanajan kitu, éta populér teu ukur di antarana, tapi ogé diantara angka nu gede ngarupakeun jalma anu hayang leungit beurat. senam engapan slimming "Oksisayz" ngaranna ku merging dua kecap - «oksigén» + «latihan» (oksigén + latihan). Panulis sistem nyaéta Amérika basajan, guru Jill Adang, anu salila sababaraha taun éta bisa nungkulan nu beurat tambahan, sarta ngan kalayan bantuan Sistim ieu ieu mungkin nyieun eta.
Kaleungitan beurat kalayan bantuan latihan engapan: panerapan
Sateuacan diajar nu latihan pariksa kaluar unsur utama - téhnik engapan "oksisayz" . Ieu - dasar sadaya latihan.
napas
Nangtung lempeng, tuur rada ngagulung, saloba mungkin, bersantai otot beuteung. Taktak teu diangkat, leungeun nongkrong kalawan bébas. Lega seuri na maksimum dilegakeun nostrils. Turutan napas maksimum ngaliwatan irung. Inflate burih kawas balon a.
tilu breaths
Tighten burih anjeun, imbit jeung otot pelvic, angkat abdomén handap. Tanpa ngarobah posisi nu, inhale tilu kali ku kituna hawa eusian bayah Anjeun saloba mungkin.
exhalation
Narik biwir kana tube a, ninggalkeun gap sempit antara aranjeunna. Niatna ngumpulkeun burih jeung gempur hawa ngaliwatan slot ieu. Tetep gado teh, bari terus tegangan otot.
tilu exhalation
Jieun tilu exhalation padeukeut, nyoplokkeun sagala hawa tina bayah. Meunang siap pikeun napas jero.
siklus ieu kudu terus-terusan 10 kali lipet. Sateuacan Anjeun ngawasaan ieu teknik, sarta ngan sanggeus yén nagara éta bakal meunang anjeun tanpa nempo téks, Anjeun bisa neruskeun ka latihan.
senam engapan latihan pikeun leungitna beurat "Oksisayz"
Mertimbangkeun sababaraha latihan paling basajan Oksisayz nu bakal tiasa diajar pas beres jeung intricacies tina napas.
Gurat manjang (bor pencet, ninggang)
Candak posisi dimimitian pikeun napas, ngangkat leungeun katuhu anjeun sarta Dengdekkeun awak ka kénca, cara ngadengdekkeun awak kana tingkat tulang pelvic. Dina posisi ieu, ngalakukeun éta latihan engapan. 3 reps dina saban gigir.
Squats ngalawan témbok (pikeun suku jeung imbit)
Nangtung deukeut témbok, tetep lempeng deui anjeun. Lalaunan nurunkeun diri handap ku bending suku na ngageser deui nepi témbok. Nurunkeun hips ka jalur basa aranjeunna keur aya sajajar jeung lantai na squeeze nu palem di tingkat dada. Dina posisi ieu, ulah nu latihan engapan ieu terus-terusan tilu kali.
A rentang pinuh ku engapan latihan pikeun leungitna beurat bakal ngidinan Anjeun pikeun éféktif leungit beurat tur enrich awak anjeun ku oksigén. Ieu dampak hébat kana kaséhatan anjeun!