Lamun urang ngobrol ngeunaan eusi kalori lauk, hal anu penting pikeun tumut kana akun rupa na, sarta kaayaanana budidaya, sarta metoda persiapan - ngan summing up sagala faktor ieu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nangtukeun inohong pasti. Rutin dahar kadaharan ti laut, Anjeun masihan awak anjeun loba gizi, sarta dina waktos anu sareng ngurangan sakabéh kalori diet sapopoé.
Lauk lean dina dahareun
Mertimbangkeun pamadegan variétas lauk jeung kadaharan ti laut, nu kalori panghandapna - kirang ti 100 kcal per 100g sahiji produk. Éta aranjeunna anu pangalusna cocog keur diet jeung leungitna beurat:
- Pollock;
- burbot;
- walleye;
- cod;
- hake;
- Pike;
- udang;
- krill;
- mussels;
- keuyeup;
- mackerel;
- tuna.
Masakan ti seafood ieu alus teuing pikeun desktop Anjeun unggal poe. Kadé tega dina pikiran yén persiapan minyak lauk kalawan kanaékan kalori ku rata-rata 30 kalori per 100 gram, jadi eta disarankeun masak tanpa eta: pindang, dipanggang, steamed atanapi grilled.
Kalori smoked lauk
Tina sagala variétas lauk nu biasana haseup, pas iwal mackerel kuda (94 kcal) jeung cod (115 kcal) pikeun dahareun. Paling variétas séjén tinggi di energi jeung teu cocog kana diet low-kalori.
Ieu kudu dicatet yén sagala produk smoked geus hésé dicerna, sarta tempo kanyataan yén dina kondisi modern dina roko ngagunakeun rupa bahan kimia produk misalna Disarankeun aturan kaluar kalawan gizi ditangtoskeun.
Eusi caloric lauk di adonan
Lauk ngeunah dina adonan kulit Crispy - produk nu aya jelas teu keur diet tabél. Tangtu, teuing gumantung kana jenis lauk, tapi malah lamun milih hiji nila lumayan hampang, masakan kénéh meunang geulis tinggi-kalori - 168 kcal per 100 g tangtu, ieu teu pisan di ngabandingkeun jeung masakan sejenna, tapi euweuh diet digoréng piring nu teu perlu. Sajaba ti éta, kombinasi lemak, karbohidrat jeung protéin dina waktos anu sareng - a test serius pikeun burih.
Lauk tabel kalori
Dina tilu tabel dibere handap, komposisi sarta nilai calorific tina variétas pang populerna lauk di béda masak jeung nilai énergi caviar. Fokus dina katerangan akurat misalna, anjeun bakal salawasna nyaho kumaha bergizi hiji piring tangtu.
Ulah poho yén inohong ngandung hiji baku - sabaraha kalori dina lauk per 100 g Tapi, sakumaha aturan. bagian lauk baku pikeun manusa mangrupa ti 150 nepi ka 250 g, jadi bagian count kalori salajengna peryogi.
| | | |
