Pindang di oatmeal cai - sarapan cageur kalayan low-kalori. hidangan Ieu mimiti dina dinten senang dahar mah ukur aya di Rusia, tapi ogé di Inggris jeung Skotlandia, nambahan madu oatmeal, mantega, bubuahan jeung bungbuahan garing.
Mangpaat oatmeal on caina
Oatmeal dina cai, gula jeung minyak, ngandung 88 kcal per 100 g persentase protéin tutuwuhan, lemak sarta karbohidrat dina oatmeal dina cai ogé saimbang tur gede pikeun awak. Oatmeal , susu asak, langkung kalori ti cai, sarta ngandung 105 kalori.
The usefulness of oatmeal tur euyeub alatan wangunanna. Eusi tinggi vitamin (A, B, E, K, PP), mineral (fluorine, silikon, iodin, walirang, séng, beusi, fosfor, kalsium, magnesium), kitu ogé asam amino ésénsial (triptofan, lisin) masihan produk ieu tempat khusus dina diet manusa. Hadir dina oatmeal jeung asam organik (asam oksalat, asam malonic, erucic), kitu ogé minyak atsiri.
Lemak oats ngandung perséntase luhur asam lemak teu jenuh, nu ngagancangkeun metabolisme jeung mantuan pikeun ngurangan tingkat radikal bébas. Tapi, hanjakalna, lemak anu pohara gancang dioksidasi di oatmeal na rancid jadi produk teu kedah disimpen pikeun période panjang.
Mangpaat oatmeal dina caina masih dina kanyataan yén éta mangrupa adsorbent alus teuing. Oatmeal téh bisa mupus awak logam beurat jeung zat toksik lianna, anu pohara penting pikeun jalma kota, kitu ogé pikeun dieters mun rejuvenate.
Dokter nyarankeun ka ngawengku di diet bubur on caina ku ayana vascular getih piagam, panyakit jantung, kolesterol tinggi, osteoporosis, kasakit ati jeung ginjal, diabetes jeung panyakit lambung sarta peujit.
Sarta oatmeal téh alus teuing nambahan sora terus eliminates wanda goréng. Vitamin B6, nu mangrupa bagian ti oatmeal, ngarangsang produksi serotonin, langsung mangaruhan haté.
Diet on bubur
Diet on oatmeal - diet saimbang, whereby keur 1-2 minggu nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaleupaskeun awak tina zat ngabahayakeun sarta leungit beurat 3-5 kg. Tangtu utama diet ieu - bubur, nu kudu digodog dina caina, tanpa nambahkeun mantega, gula jeung susu. piring nu kudu didahar tilu kali sapoé dina porsi leutik - dina 100-150 g
Salaku snack, nu bisa nahan 2 kali sapoé, anu diijinkeun:
- bubuahan low-kalori (jeruk, tangerines, jeruk bali, apel, Pears, plums);
- Sayuran (omat, radishes, cucumbers, lada, beetroot, kol, wortel);
- Salad greens;
- kacang;
- garing buah (prunes, apricots, figs);
- produk susu (yogurt, bifidok, yoghurt alam).
Ulah poho ngeunaan dipikabutuh pikeun fungsi normal tina jumlah awak adi - 1.5-2 liter pér poé. Ieu oge mungkin keur inuman jeruk, jeruk bali, tomat, apel jeung jus wortel (200 ml), green tea . Anjeun kedah inuman 30 menit saméméh sarta 1,5 jam sanggeus tepung a. Pikeun ngeusian gizi leungit nyarankeun zat dina dahareun nyandak vitamin sarta mineral suplemén.
Malah leuwih mangpaat, nurutkeun ahli gizi, gruel on caina teu kulub, sarta zaparivat. Hadé Éta ngalakukeun hal eta peuting. Candak satengah cangkir oatmeal jeung tuang sagelas cai nu ngagolak, mungkus wadahna tina bubur tur nyimpen dina tempat haneut. Dina bubur isuk bisa nempatkeun sabagian berries atawa buah garing, hiji séndok madu.
Diperkirakeun diet ménu steamed oatmeal:
- B: steamed 100-150 ml oatmeal dina cai;
- dahar beurang: 200 ml yogurt atawa yogurt;
- dahar beurang: 100-150 ml steamed oatmeal dina cai kalayan madu jeung kayu manis atawa apal dicincang;
- dahar beurang: satengah jeruk bali a, green tea;
- Dinner: 100-150 ml steamed oatmeal dina cai kalayan bungbuahan garing - prunes (2 PCS.), Apricots (2x), anjir (1 pc.).
bubur diet teu cocok keur jalma kalawan Intoleransi individual pikeun oat nu, gagal ginjal, masalah cardiovascular, kitu ogé dina kasakit tepa akut. Jeung inget yen konsumsi sering of oatmeal provokes kabebeng. Najan low oatmeal kalori dina caina henteu dianjurkeun pikeun diet kitu, sarta maranéhanana anu aktip aub dina olahraga, kusabab aranjeunna diperlukeun dina diet protéin.