Anjeun museurkeun dahar pikeun leungitna beurat? Ku kituna nu ditéang tepung, nu pangalusna bisa ngagancangkeun metabolisme awak anjeun - na ku kituna gajih awakna dihoyongkeun ngaduruk.
Contona, lamun skip sarapan, dahar beurang atawa dinner, anjeun kukituna "euthanize" métabolisme Anjeun - sarta ngalambatkeun turun laju nu awak anjeun nundutan kalori. Mun beurang anjeun mindeng snack dina porsi leutik, Anjeun maksakeun métabolisme anjeun terus jadi dina kaayaan gawé, - kitu nu awakna langsung dibeuleum anjeunna ngasupkeun kasaimbangan énergi. Kopi teh, coklat, tur salah sahiji zat kimia kapanggih dina cabe, sakapeung accelerates métabolisme - tapi teu pisan, sarta ku kituna aya saperti teu mirip kaasup daptar pangan leungit beurat.
Bari karbohidrat jeung protéin métabolisme kapaksa dianggo leuwih gancang. Sabot dinner jeung protéin, contona, awak bisa kaduruk nepi ka 25% kalori dina dahareun ngandung di dicerna sarta diserep tina dahareun.
Ku kituna, museurkeun perhatian anjeun kana luhureun 10 produk tina anu bisa masak kadaharan pikeun leungitna beurat:
- roti tina tipung gandum;
- hayam;
- salmon;
- endog;
- kéju seger;
- kacang héjo;
- zucchini;
- engkol;
- asparagus sarta sayuran non-starchy séjén;
- Daging beureum tina kualitas alus.
Diomongkeun dahareun gunana pikeun leungitna beurat, Anjeun ogé bisa nyebut produk handap.
Bawang bodas jeung bawang. Éta mah ngan saukur ngaleyurkeun gajih na ngurangan kolesterol, tapi ngancurkeun kuman jeung fungi. Pohara alus pikeun jantung. Masakan jeung bawang bodas nyata ngurangan napsu - obese jalma ngawengku di bodas diet anjeun, leungit hiji rata 9 kg - dibandingkeun kalawan batur anu dina waktu anu sarua meunang leupas tina ngan hiji kilogram beurat.
Lentils. Ieu ngandung loba protéin jeung beusi - dua zat anu bisa nyaimbangkeun kadar gula getih. Dahar lentils nyegah sékrési insulin, anu ngabalukarkeun déposisi gajih dina awak - sarta utamana di wewengkon beuteung.
minyak zaitun. Daptar dahareun gunana pikeun leungitna beurat eta fearlessly bisa lumangsung munggaran. Ieu accelerates rarasaan tina fullness. Dina waktu nu sarua, éta miboga sipat anti-radang, nu pakait sareng pangaruh métabolik hadé. Ditambahkeun kana salads, minyak zaitun ngaronjatkeun Peta antioksidan sayur - éta nurutkeun ulikan diterbitkeun dina "British Journal of Gizi".
Pir. Rata pir ngandung 5,5 gram beusi - jumlah nu perlu awak, sarta anu ngamungkinkeun anjeun ngarasa lengkep pikeun lila. Hiji studi anu dilakukeun di Brazil, nyebutkeun kieu: grup awéwé anu pamaké poean Pears, leungit leuwih beurat ti kelompok awéwé, kaasup di biskuit ménu maranéhanana wholemeal, nu ngandung kalori anu sarua sakumaha pir nu. Catet yén sadaya buah, dihakan di moderation, aya kadaharan gede pikeun leungitna beurat.
Tomat. Unggal waktos Anjeun tuang tomat di formulir naon - awak Kaluaran nu Kolésistokinin hormon, nu metot klep antara lambung sarta peujit. Ieu, sakumaha hasilna, ngaronjatkeun rasa satiety.
cuka Pengetahuan Alam. cuka Pengetahuan Alam ngandung euweuh kalori. Dina waktu nu sarua, ulikan panganyarna kaungkap ditambah cuka kana dahareun teu ukur mere eta rasa, tapi ogé ngaronjatkeun rasa satiety na stabilizes kadar gula getih. Ku kituna, urang moal bisa salempang ngeunaan kanaékan insulin - sahingga gajih kaleuleuwihan.
Lemon. The squeeze cangkir cai haneut, 10 tetes lemon seger. Inuman vitamin inuman ieu unggal isuk - eta mantuan ngaleyurkeun gajih akumulasi.
Diomongkeun di leungitna beurat, éta bakal jadi salah ngobrol ngeunaan dahareun. Diet ogé bisa datang dina gunana sababaraha bumbu na rempah. Naon nu paling umum tur gampang sadia:
Sage. Eta mantuan métabolisme, sarta ku kituna - sarta leungitna beurat. Inuman 1 cup kaldu sage 3 kali sapoé saméméh hidangan. Salvia nyaeta seungit tur palatable, ngabogaan Peta diuretik hampang. Inuman kaldu tiasa lila - tanpa efek samping.
cabé rawit. Ieu ngurangan résiko tina ngaduruk tingkat kaleuleuwihan bungbu insulin dina awak, accelerating métabolisme sarta ngurangan jumlah glukosa dina getih.
Turmeric. Éta téh salah sahiji komponén indispensable masakan India geus euyeub di béta-karoten - antioksidan nu ngajaga ati ti épék ngabahayakeun tina radikal bébas. Turmeric reinforces ati tur mantuan awak ngaduruk gajih
.Sanajan produk nu didaptarkeun di luhur mangrupakeun kadaharan jeung bumbu nu nyumbang kana beurat kaleungitan, kalawan cara anu pangalusna pikeun leungit beurat nyaeta sami: pikeun ngagabungkeun diet biasa kalawan latihan - utamana maranéhanana yén nyieun massa otot, kusabab otot merlukeun loba kalori.