Gizi keur menu leungitna beurat salila sabulan

Loba jalma wishing mun balik dina gaya hirup cageur, teu nyaho kumaha carana sangkan menu dahareun ditangtoskeun, ngarah sangkan kasalahan, jadi henteu meunang hasil nu dipikahoyong. Kanyataanna, sagalana geus basajan, paling importantly, uninga prinsip dasar tina gizi, kitu ogé tumut kana akun preferensi Anjeun sorangan. Hatur nuhun kana ieu bakal bisa ngarasakeun mangpaat gizi ditangtoskeun.

Dimana ngamimitian kumaha cara na sangkan menu dahareun ditangtoskeun?

Hadé pisan mun éta ngamekarkeun diet anjeun, fokus dina conto, kusabab résiko ieu minimal putus.

Aturan teken nepi menu nu keur diet on gizi:

1. Tuang kedah porsi fractional na leutik. Salian tradisional sarapan, dahar beurang sarta dinner, Anjeun kudu nambahan jajan. Sarapan teh hidangan pangpentingna, ku kituna teu tiasa sono.
2. Porsi kedah leutik, kakara nyugemakeun lapar na. Taliti nyapek dahareun tanpa selingan televisi atawa hal lianna nu bakal ngarasa satiety gancang.
3. Piceun nu gajih, amis, dipanggang, smoked sarta séjén junk dahareun. Pangan nu ngandung karbohidrat basajan nyaéta ngabahayakeun pikeun tokoh. Kudu kaasup ti menu nu kadaharan nu nyababkeun napsu, contona, alkohol, rempah jeung asinan.
4. Nyieun menu diet ditangtoskeun pikeun leungitna beurat salila sabulan, fokus kudu on pangan protéin, sayuran jeung bungbuahan, kitu ogé cereals.
5. Ngaleutikan jumlah asupan uyah, sabab nahan cai.
6. Produk rengse kudu steamed dina oven na simmer, jeung masak.

Sajaba correctness tina menu, urang kudu inget yen hal anu penting pikeun ngajaga kasaimbangan cai dina awak ku nginum unggal dintenna sahanteuna 2 liter pér poé.

menu gizi perkiraan pikeun leungitna beurat

Pilihan №1:

• sasarap

  : A sababaraha cheesecakes dipanggang, cau jeung tea (kopi).

• nosh

  : Kesemek sarta kiwi;

• ngawadang

  : A nyangkokkeun sabagian sup non-gajih na 100 g tina Salad ;

• nosh

  : 150 g kéju Pondok low gajih jeung endog pindang;

• dahar peuting

  : A sapotong grilled salmon sarta 100 g casseroles sayur.

Pilihan №2:

• sasarap

  : A nyangkokkeun sabagian oatmeal, disiapkeun dina susu-gajih low, 100 g berries jeung tea (kopi);

• nosh

  2 tur loaf 50 g kéju Pondok;

• ngawadang

  100 g bubur dijieun kalayan cai sarta tanpa minyak jeung sayuran stewed sarua, sarta 100 g sejen tina fillet, nu kudu dipanggang dina oven;

• nosh

  : A nyangkokkeun sabagian Salad buahan, seasoned kalawan yogurt, jeung tea;

• dahar peuting

  : 150 g cod steamed, 100 g juket laut sarta pasangan Khlebtsov .