gizi ditangtoskeun jeung sukan - dua kaayaan penting pisan pikeun leungitna beurat. A diet saimbang méré awak anjeun énergi pikeun laksana tur ngidinan Anjeun pikeun ngareset kaleuwihan beurat tanpa masalah.
gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat sarta olahraga
gizi saimbang tur ditangtoskeun pikeun leungitna beurat sarta olahraga teu kaci teuing goréng. Hiji pasangan apu daun sarta yogurt hese teu ukur keur ngalatih unggal dinten, tapi umumna mindahkeun. diet wijaksana kedah ngawengku rupa-pinuh gizi - karbohidrat , protéin sarta lemak.
Protéin ésénsil pikeun pelestarian tina volume jaringan otot. Kami teu kedah ngaluarkeun protéin tina dahareun kusabab sieun maskulin ngawangun otot - pikeun hasil sapertos di kamar digawekeun pikeun taun. Kurangna protéin bakal ngakibatkeun thinning massa otot sorangan, tapi gajih awakna kalawan saeutik Hurt. Leuwih ti éta, laju ngaduruk gajih pakait kusabab méakkeun ieu "tabungan" nyaeta otot. gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat sarta olahraga poean nyadiakeun sahanteuna 2 gram protein per kilogram produk. produk bener protéin - a payudara hayam, lauk lean jeung daging, kéju .
Kakuatan atlet slimming merta ngawengku karbohidrat nu aya dina dasar (sahingga bisa diasupan ka organisme) jeung hiji sumber tanaga pikeun latihan kakuatan. Tapi karbohidrat nu diperlukeun tur mangpaat katuhu - séréal, Sayuran non-starchy, buah unsweetened. Bagian utama dahareun karbohidrat kudu dihakan salila 2 jam méméh sési latihan teh dijadwalkeun kalawan nyangkokkeun leutik protéin. Jumlah poéan produk karbohidrat - 4 g per kilogram beurat awak.
Gajih bari maneh laksana, sarta leungitna beurat ogé diperlukeun, éta pangalusna - herbal. saeutik minyak, kayaning minyak zaitun, bisa dipaké pikeun ngeusian Salad, frying tapi nyaeta teu pikaresepeun.
Unsubscribe pikeun leungitna beurat sarta olahraga kedah ka:
- sausages canned, asin jeung smoked produk;
- inuman sugary sarta gula;
- muffins, breads sarta manisan;
- lemak sato, margarin.