Kaulinan akrobat manggihan loba sirkus alus. Tapi lamun hayang nangkep rasa ieu kulitna sorangan, urang nyarankeun Anjeun pikeun ngaluyukeun latihan acrobatic pikeun awéwé rata - kutub tari.
tari Kutub - ieu latihan téknik acrobatic sami, nu dipaké dina sirkus atawa di striptease a. Hiji bédana nu teu tumut kana akun urang anu pikir vulgar tarian kutub jeung vulgar - dieu anjeun teu kudu ngalaan baju, titik nya éta némbongkeun dina ieu latihan acrobatic kompléks kaahlian maranéhna.
Lamun ngalakukeun nanaon ieu latihan acrobatic tumuwuh awak luhur (taktak, leungeun, dada), hiji deui, pencét . Na, tangtosna, anjeun tetep dina toes kami sakabeh awak.
Sanajan kitu, éta acrobatic sarta latihan gymnastic bisa dipaké pikeun leungitna beurat. Sanggeus tari kutub - mangrupakeun kakuatan lengkep latihan , salila nu aktip kaduruk kalori sarta gajih.
latihan
Haneut-up:
- Kabukti sirah na nepi ka sisi, maju - mundur, rotasi di bunderan.
- Rotasi taktak, leungeun, elbows.
- Toraks - rounded on gempur nu, flex on inspirasi.
- Leungeun dina dua sisi - mindahkeun awakna ka katuhu jeung ka kénca.
- Tilts ka gigir.
- Urang ngahontal keur suku di lamping nu.
- tuur mash - rotasi sirkular.
- Rotasi tina gabungan ankle.
workout:
- Bohong di lantai, suku ngagulung dina tuur, awak lifts nepi anjeun gempur.
- leg climbs vertikal dina gempur nu.
- Bohong di sisi-Na, twisting awakna ka gigir.
- Nyorong-up, nyokot tekenan bohong dina pangkonan nya.
Program utama:
1. Tengah jeung leg pylon nempatkeun hiji tibalik saeutik handap, leg luar diarahkeun kana pylon dina bunderan. kembangan diajar - leg luar jero kaluar, anu circumferential luar mana. Kedah tetep sisi tina pylon - tatangga leungeun, sikat Sigana di anjeun.
2. "bangkong" - Simpen leungeun anjeun deukeut ka pylon kana, rebutan bakal lumangsung di deukeut ka pylon kalawan suku-Na. Pikeun pulas hade ka janten ayun kuat, pikeun ieu anjeun kudu mindahkeun leg dina arah nu lalawanan. Sanggeus éta, dina bunderan deui leumpang ka pylon, wewengkon Dursasana balik dengkul teh. Dina dinamika - ngalakukeun dua hambalan sabudeureun pylon, cokot kaluar suku dina arah nu lalawanan, Dursasana jeung taat kana panangan kadua. Salila péngkolan hiji, sanggeus urang bray teh deukeut leg na leungeun jauh, ngan ngabengkokkeun leg sejen, nyambungkeun toes pungkur ti duanana suku, jeung ngahurungkeun sabudeureun.
3. Kaluar pulas éta - nyambungkeun suku babarengan jeung nempatkeun aranjeunna di lantai. Pilihan kadua: spinning, ngan turun handap sarta leuwih handap, ngahontal lantai.
4. pulas "gun" - diajar di bagian.
- nyekel kana deukeut-leungeun dina luhureun pylon nu, sisi distal - digulung kalayan jempol ka handap, clinging mun pylon nu;
- nyandak hiji hambalan deukeut leg, teras ngayun leg luar, balikkeun sabudeureun nyanghareupan pylon nu;
- Ayeuna ngulang manipulasi kaka, summing nepi ka panangan tebih dina posisi deployed;
- completing sakabeh tilu bagian, terus ngaléngkah bunderan kaki nempel depresi popliteal;
- severing leg kana nu urang nangtung, sarta nyokot deui nya.
- Tetep awak anjeun jeung leungeun anjeun! Nu leuwih luhur nu ngadamel leg ayunan, dina rotasi péngkolan kuat.