Kaleuwihan gajih dina aréa beuteung cangkéng mangrupakeun "lieur" kanggo loba awéwé. Komo dimimitian ngalakukeun latihan di pencét , anjeun tiasa ningali yén inci tambahan nu ninggalkeun rea lalaunan jeung kedul. Sarta sakabeh kusabab éta awéwé ku alam dirancang panyalindungan subcutaneous sapertos di wewengkon awak jawab procreation. Sanajan kitu, ulah salempang, dina artikel ieu anjeun bakal diajar kumaha jeung naon nu kudu latihan jang ngaleupaskeun gajih beuteung.
Naon latihan cardio bisa nyabut gajih beuteung?
Hanjakal, sanajan otot beuteung kuat bisa disumputkeun tukangeun lapisan gajih, jadi Anjeun perlu kajawab comprehensively, loading sakuliah awak jeung dahar katuhu masalah. Ku kagiatan dawam rék nambahkeun latihan cardio ngaleupaskeun gajih beuteung. efisiensi alus béda: ngajalankeun, tali jumping, sarta latihan umum dina sapédah cicing atawa hiji ellipsoid bisa mawa hasil alus teuing. Sajaba ti éta, hal anu penting pikeun ngambekan, abdi rek ngomong bener, tapi leuwih importantly sacara umum turutan napas jeung teu reureuh eta. Dina kaayaan tegangan jeung inhale na gempur on rélaxasi nu.
Catching up di grup, ulah jadi kacau ku paguneman tur moments sejenna, disebutkeun sambel napas, sarta mulangkeun deui moal jadi gampang, sarta sakabeh latihan baris datang ka euweuh. Beuheung moal galur nalika ngalakonan: hal anu penting pikeun aréa kerah ieu santai. beban kudu dironjatkeun laun tur rutin nungkulan, sabab otot beuteung pisan gancang "poho" ngeunaan kauntungan anu dihasilkeun.
latihan naon bakal ngabantu miceun gajih beuteung?
- "Gunting". Pikeun palaksanaan na kedah ngabohong di lantai, leungeun ditempatkeun dina cangkeng, suku diangkat rada sareng ngawitan breed aranjeunna dina leungeun jeung gaul babarengan, nyebrang unggal lianna. Naha tilu sét 10 kali.
- pulas canggih. Pikeun ngalaksanakeun ieu tugas anjeun kedah nutupan deui anjeun, nempatkeun leungeun-Na dina beuteung na, suku babarengan. Dina gempur nu, sakaligus narik awak tina lantai jeung ngangkat suku anjeun. leungeun Outstretched ngahontal kaluar salaku sajauh mungkin tina anjeunna, perasaan tense otot beuteung anjeun. Jumlah susunan jeung pangulangan sahiji hal anu sarua di latihan kaliwat.
- Ngawangkong ngeunaan naon latihan jang ngaleupaskeun gajih tina beuteung, éta sia mentioning nu deflection kalayan tuur ngagulung. Nangtung di posisi dengkul-siku, istirahat di lantai-toed sapatu . Straining otot, narik tuur anjeun kaluar lantai na nangtung kénéh di posisi ieu tanpa bending handap deui ngajaga deui lempeng Anjeun. Awalna, "ngagantung" kanggo sababaraha detik, laun ngaronjatna interval waktu. Engké, anjeun tiasa ngaganti latihan ieu biasa "bar".