Klasik Cas Darya Lisichkin

Urang kabeh nyebut taun sakola seneng, nalika muatan - dinya éta hal indescribably dahsyat, sarta latihan ngainduksi kahayang meunang gering, atawa sahenteuna keur meunang sertipikat kanggo pelepasan "kaayaan kaséhatan" ti dokter. Ku kituna, Palasik Cas Darya Lisichkin - a hint bieu atra jalma taun. Hijina bédana nyaéta yén ayeuna anjeun jeung pikiran jeung tindakan condong minuhan ngecas klasik Lisichkin Darya, sarta di sakola unggal kasempetan pikeun henteu papanggih guru pendidikan fisik dina lorong nu.

ngecas klasik daria Lisichkin

Sangkan ngamimitian basajan, tapi undeniably mangpaat susunan ngecas klasik daria Lisichkin.

1. Beuheung - leungeun dina cangkeng, suku taktak lebar eta, beuheung mash. Nedunan heula tilts hareup, lajeng mundur (kalawan caution ekstrim na tanpa gerak ngadadak), lajeng robah deui mudik. Naha kabukti sirah na kana katuhu, teras ditinggalkeun, teras robah antara katuhu sarta kénca lamping. Nedunan lamping ka taktak - anu digambar ceuli pikeun taktak katuhu anjeun, mangka tilts sarua jeung taktak kénca, lajeng - lamping alternatif dina dua sisi. Ngalakukeun hiji puteran dina bunderan - salah heula, lajeng jalan séjén.
2. taktak mash - leungeun ngangkat tingkat tina taktak, sahingga swings di hareupeun manehna, nyebrang leungeun nya.
3. Hiji leungeun mana up, anu séjén - kahandap. Ngangkat leungeun katuhu, leupaskeun kénca, leungeun ngagabung di tingkat dada. Urang ngalaksanakeun 8 kali, lajeng robah leungeun. Lajeng urang ngalakukeun hiji salajengna 8 kali, leungeun alik.
4. Ngabengkokkeun elbows anjeun, leungeun ditunda taktak-Na. Taps taktak deui, dada caved di, gabung dina elbows di hareup, rounded deui. Lajeng nedunan rotasi sirkular dina taktak.
5. Rotasi leungeun dina bunderan - ngaronjatkeun rentang gerak, nyieun 8 rotations hareup, 8 pisan.
6. Suku taktak-lebar eta, leungeun n nape. Nyieun lamping ka kénca, lajeng ka leg katuhu.
7. panangan kénca ngalegaan luhur, katuhu balik manjang deui - ulah ngabengkokkeun ka katuhu. Urang ngalaksanakeun 8 kali, lajeng robah leungeun.
8. Leungeun stretched ka sisi di tingkat taktak, lakukeun nyebar awak jeung leungeun.
9. Tightens tuur ka dada na, nulungan dirina kalawan duanana leungeun. Urang ngalakukeun 8 kali dina leg ka.
10. Suku babarengan, urang bentang nu sock suku katuhu ka sisi, leungeun dina sabuk Na. Angkat leg ka katuhu nepi ngaliwatan sisi, urang nu digambar dengkul saluhur mungkin. Urang ngalakukeun 8 kali dina leg ka.