Biasana olahraga gizi sanggeus latihan nyaéta yén sanggeus 20-30 menit sanggeus latihan beurat, meakeun dahareun nu ngandung nu jumlahna ageung karbohidrat jeung protéin. Dina tahap ieu, anjeun moal bisa dahar kadaharan, nu aya gancang karbohidrat .
Antukna, nu peryogi kadaharan husus anu bakal balikkeun otot anjeun sarta ngaktipkeun pertumbuhan maranéhanana.
Kumaha dahar sanggeus workout a - karbohidrat
Sanggeus latihan éta pangalusna pikeun meakeun karbohidrat basajan tur sumber vysokoglikemicheskie. Sarta sakabeh sabab perlu nyoba ngangkat tingkat insulin dina getih. Kawas eta atanapi henteu, tapi dina urutan ngartos kumaha carana tuang katuhu sanggeus latihan jeung leungit beurat, anjeun perlu terang yen awak perlu karbohidrat, nu ngabantu balikkeun énergi pér. Mun awak teu nampi eta, mangka dimimitian pikeun ngarecah jaringan otot ku prosés katabolik.
Jumlah karbohidrat dina awak sanggeus latihan kedah antara 60 jeung 100 g Sadaya ieu tiasa didapet ti produk anu sarua salaku:
- bran roti;
- béas bodas;
- oats, sereal, gandum jeung mutiara sa'ir;
- pasta dijieunna tina durum gandum;
- sari buah;
- pisang.
Gizi sanggeus latihan on drying - protéin
Loba professional ngeceskeun yen cara paling endah manan tina dahar sanggeus workout hiji, tangtosna, a ngocok protéin, nu ngandung protéin rusuh, anu geus enriched kalawan BCAAs. Anjeun oge bisa make nyangkokkeun leutik gainer. Éta unsur ieu sumber nu hade keur karbohidrat jeung protéin.
Jumlah protéin dina dinten saatos workout kudu ngeunaan 20-30 g protéin dina jumlah produk anu bakal nulungan ngajawab masalah kumaha carana tuang sanggeus workout ka leungit beurat nyaéta:
- ternak;
- Lauk lean (preferably steamed);
- Daging lean;
- rupa protéin dahareun;
- kéju Pondok;
- endog pindang atanapi endog scrambled.
Gizi sanggeus latihan pikeun leungitna beurat
Dina acara anu tujuan latihan - leungitna beurat, teras aya, tangtosna, parobahan sagalana. Urang ulah nyarankeun nanaon dahar sanggeus workout pikeun 2-3 jam. Hal ieu keur ngayakinkeun yén bareng jeung dahareun dina awak organisme datang ka énergi, nu teu ngijinan méakkeun jumlah cukup gajih. Dina raraga miara massa otot, éta pangalusna pikeun meakeun sanggeus workout BCAA asam amino na protéin.