Ngecas pikeun leungitna beurat

Ku kituna anjeun bisa gancang bangun isuk-isuk, nepi ka surak jeung ngangkat nada awak kudu ngalakukeun latihan leungit beurat. Ngagabungkeun latihan isuk kalawan diet ditangtoskeun , anjeun bakal ngahontal hasil hébat sarta meunang leupas tina kilo tambahan.

Naha latihan isuk slimming?

Jadi maneh boga kasempetan pikeun henteu ngan leungit beurat, tapi ogé mawa awak anjeun dina urutan: mun tighten kulit, nyieun élastisitas otot sarta ngaronjatkeun kalenturan awak, ngecas kedah sahabat anjeun. Lilana latihan - nepi ka 40 menit, anu tiasa ngadamel hiji awéwé nu mana wae latihan fisik.

ngecas efisien keur leungitna beurat boga sababaraha aturan:

1. Ningkatkeun beungbeurat kedah bertahap, jadi maneh moal rék ngahakan langsung saatos workout a .
2. Hal ieu kacida penting - pagawean nu biasa. Mung beban poean bakal mawa hasil nu dipikahoyong.
3. Ngecas pikeun leungitna beurat bisa lumangsung sarta saméméh waktu sare (tapi kirang sengit), atawa iraha wae lianna. Hal utama nyaeta antara dirina jeung tepung éta periode signifikan tina waktu.
4. Teu kawas ngecas normal nyaeta ngan hiji - durasi workout nu.
5. Antara latihan kudu interruptions minimal, teu leuwih ti 1 min.
6. ngarobah latihan sapopoé, mimiti di pencét dinten séjén ngalatih dada, teras thighs.

Ngeusi batre pikeun leungitna beurat rusuh

1. Dimimitian ku haneut, na durasi 15 mnt. Strode di tempat na laun ngalih ka ngaji. Waktu éta, leungeun dianggo kaluar swings di arah nu beda, mun haneut nepi awak sarta ningkatkeun sirkulasi getih.
2. Dina posisi ngadeg, Anjeun kedah gabung leungeun di hareup dada jeung forcefully squeeze aranjeunna pikeun 3 detik. Anjeun kudu ngarasa tegangan dina dada jeung leungeun. Ngalakukeun 15 pangulangan.
3. Cicing di lantai nedunan push-up. Pikeun ngawitan, diajar kumaha carana do push-up jeung tuur, meuntas suku anjeun nambahan beban. Pikeun ngahontal hasil anu alus, anjeun kudu nedunan latihan dina 3 susunan. Kahiji, leungeun kedah taktak-lebar eta, lajeng lega, lajeng jadi lega nu jéntré. Ngalakukeun 15 pangulangan.
4. thighs anjeun jadi geulis tur tahan banting ngalakukeun latihan di handap. Ngaradeg lempeng tur giliran longser ka hareup. Teundeun leungeun Anjeun dina cangkéng Anjeun. Kadé dengkul teh teu balik teuing payun.
5. Candak posisi supine, leungeun lempeng, nyebarkeun ka sisi, tuur na squeeze. Handap deui pageuh ngalawan lantai. Dina gempur kana, angkat pelvis anjeun nepi, tur inhale di lantai handap. Naha 15-20 pangulangan.
6. Sarta tangtu nu peryogi pikeun ngompa up pencét. The latihan Palasik - posisi dimimitian teuing, ukur leungeun dina benteng, tempat sirah. Elbows ngaleyurkeun di leungeun sarta pastikeun yén maranéhna teu ngurangan. Ulah Dengdekkeun sirah anjeun, kasampak kedah salawasna diarahkeun kaluhur. Ngalakukeun latihan ieu 10 menit.
7. The latihan panungtungan nu perlu ngalengkepan muatan teh - plank. Difokuskeun toes na elbows. awak anjeun kedah sajajar jeung lantai. Tahan kana kana posisi ieu 20-30 detik.
8. Latihan kedah sirkular, éta téh perlu ngalakonan sababaraha deukeut. Ieu hartina, ngalakukeun sagala latihan di luhur-dianggap, sésana pikeun sababaraha menit jeung ngulang sakuliah deui. Idéal lamun nyieun 3 pendekatan. Karéta salaku loba waktu pikeun make aran riang, tapi moal capé. Lamun sababaraha jenis latihan nedunan teuas - ngaganti eta.