Ngojay milik latihan aérobik nu ngidinan Anjeun pikeun nyieun awak geulis tur fit. Dina sajam latihan bisa leungit nepi ka 500 kalori per jam. Sateuacan urang diajar kumaha carana ngojay di kolam renang, nepi ka leungit beurat, urang nawiskeun ngartos mangpaat ieu olahraga . Salila perjalanan awak ngagunakeun sakabeh grup otot, sarta ku kituna, éta bisa pamadegan yén aya latihan mega-éféktif. Sajaba ti éta, kelas ieu ngidinan Anjeun pikeun ngaktipkeun métabolisme sarta merangsang sirkulasi. Alatan beban cai dina aparat locomotor nurun.
Kumaha carana ngojay di kolam renang ka leungit beurat?
Hadé pisan mun éta ngalakonan latihan dina cai tiis, sabab awak bakal méakkeun leuwih énergi nyobian mulangkeun hawa awak. Leungit beurat ngaliwatan ngojay nya mungkin, tapi hese jeung kudu nungkulan hiji Pace gancang, putting loba usaha. Sateuacan anjeun ngartos topik - sabaraha maneh kudu ngojay di kolam renang, nepi ka leungit beurat, abdi bakal nyebutkeun yén rupa paling éféktif sailing nyaéta kukupu na ngorondang. Kalayan latihan biasa anjeun tiasa tighten otot beuteung anjeun, leungeun jeung suku.
Mun anjeun resep kumaha ngojay di kolam renang, nepi ka leungit beurat, para ahli nganjurkeun ka milih pikeun tujuan latihan interval ieu. Téhnik ieu dumasar kana kanyataan yén perlu Silih gawé di hiji Pace tinggi na rineh. Hal ieu kabukti yen jalma anu milih latihan interval, leungit beurat dua kali gancang ti jalma anu resep kana ngojay tradisional. latihan interval kedah lepas teu leuwih ti 15 menit. Anjeun kudu mimitian ku haneut-up, nu kedah nyandak tempat di hiji Pace sedeng. Disarankeun ngojay dina tonggongna, gaya bébas tur breaststroke, sarta kukupu. latihan nyetir téh saperti kieu: 30 detik. kedah ngambang di speed maksimum sarta kukupu pangalusna dina seni, teras, pikeun 15 detik. di
Ayeuna hayu urang néangan sabaraha mun ngojay dina kolam renang anu leungit beurat. Waktu jaman optimal - 1 h mangsa kedah kieu terus jadi on move teh .. Ieu kudu dicatet yén sél gajih ngawitan kaduruk sanggeus ngan hiji workout satengah jam. Ieu henteu dianjurkeun pikeun buka kolam renang nu unggal poe, ukur sababaraha kali saminggu.