Lamun hayang leungit beurat, tapi teu hayang linggih dina diet, Anjeun kudu diversify Anjeun diet produk mangpaat pikeun leungitna beurat. Tapi awak, unggal jalma mah béda, jeung keur ka batur, contona, apel, ngamajukeun leungitna beurat, tapi keur batur dinya. Ningali produk naon katuhu pikeun anjeun, anjeun kudu nyaho dimana anjeun ngagaduhan beurat tambahan:
- Alesan №1 - Anjeun meakeun langkung kalori ti nu peryogi pikeun awak Anjeun. Pikeun awéwé, wates éta anu diperlukeun dina rentang ti 1.500 nepi ka 2.000 kcal, jeung lalaki - 3000 kcal.
- Alesan №2 - a gaya hirup pasif. Inget - gerak anu hirup. Mun anjeun teu boga waktu pikeun buka gim, buka di imah, 30 menit jeung awak anjeun bakal hatur nuhun.
- Alesan №3 - masalah kaséhatan. Taroskeun dokter sarta dicokot sakabéh tés diperlukeun guna ngartos naon masalahna téh.
klasifikasi perkiraan
Produk pang gunana pikeun leungitna beurat bisa dibagi kana 4 golongan:
- produk anu hiji panghalang pikeun nyerep lemak sarta karbohidrat;
- produk nu ngarangsang paningkatan thermogenesis;
- Produk nu ngaronjatkeun métabolisme nu ;
- Produk nu ngurangan rasa lapar.
Pikeun ménta hasil alus teuing nyieun sababaraha produk ti unggal grup dina dahareun sapopoé Anjeun.
Daptar produk mangpaat pikeun leungitna beurat
- Bungbuahan sarta sayuran anu seger, anjeun tiasa ngagaduhan tapi paling mangpaat pikeun leungitna beurat - kol, jeruk bali sarta nanas.
- produk susu, tapi ngan low-gajih. Komposisi produk misalna kaasup protéin, kalsium, fosfor jeung vitamin B.
- Roti tina durum gandum, jeung séréal sakabeh. Keur fungsi normal awak kudu ngahakan sahenteuna 100 gram roti.
- Juket laut ngandung saeutik pisan kalori, tapi loba zat mangpaat, contona,
magnesium, kalium, natrium jeung lianna. - béas Unpolished atawa coklat. Ieu ngawengku loba elemen mikro na makro jeung vitamin. Kalawan gajih ieu nu kapanggih dina awak manusa, geus fading jauh.
- Lauk oily pisan mangpaat pikeun kaséhatan manusa jeung leungitna beurat. Nyiapkeun produk ieu pangalusna steamed atanapi grilled.
- Hayam payudara - daging, anu diwenangkeun dina ampir kabéh diets. Pikeun meunang malah leuwih diet daging, anjeun kudu nyiapkeun deui pikeun pasangan, atawa dina oven.
Sakabéh ieu pangan sehat kanggo leungitna beurat tiasa ayeuna kapanggih di supermarket sagala, jeung maranéhna henteu mahal, jadi éta waktu pikeun ngarobah diet Anjeun tur ngawitan kaleungitan beurat.