Awak flex - hiji metodeu alus teuing tina latihan engapan nu efektif bisa meta dina deposit gajih. Gawéna rupa on jelema nu geus pernah diputer olahraga, tapi urut atlit mere pangaruh saeutik - aranjeunna geus dirobah métabolisme. Sistim Utamana populér enjoys diantara ibu ngora jeung urang nu teu bisa ngalakukeun latihan sengit.
Lima-napas Bodyflex
Dina raraga neuleu nedunan komplek, perlu heula sadaya ngawasaan unsur utama - napas, anu diwangun ku lima hambalan:
- Lalaunan, lalaunan dina Pace tenang gempur ngaliwatan sungut anjeun sakabéh hawa kaluar tina bayah. Biwir sahingga perlu iklas turun di jarami nu.
- Jieun napas geulis saum sareng sengit.
- Nulungan sorangan diafragma kalawan gaya anu gempur sagala hawa ngaliwatan muara, dijieun hiji sora kawas "palangkangan".
- Tahan napas anjeun, plunging teuing beuteung. Ngitung dirina nepi ka 10 di hiji Pace sedeng.
- Tenang, eureun narik beuteung jeung inhale.
Lamun teu bisa ngagambar beuteung - dinya ngandung harti yén anjeun téh engapan leres. Kumaha maca teknik deui tur laksana salami anjeun teu ngamimitian meunang.
Bodyflex: latihan pikeun abdomén jeung sisi
beuteung Bodyflex, sisi jeung cangkéng mangrupa cara nu alus teuing pikeun mawa awak anjeun di bentuk, sanggeus spent jumlahna aya 15 menit sapoé. Kadé prakna rutin, disebutkeun pangaruh moal. Latihan di handap bakal ngabantu Bodyflex dipiceun gajih beuteung dina jangka waktu nu moal:
- Manjang sisi. Candak sikep engapan: suku ngagulung dina tuur hip-lebar eta, imbit kadorong ka tukang, korma - saeutik luhureun tuur. Turutan latihan engapan. Sanggeus éta, leungeun kénca handap, istirahat siku-Na dina dengkul kénca sarta pindah eta beurat awak, sarta leg katuhu nyandak kumisan, tanpa nyokot suku na lanté sarta narik sock. Ngangkat leungeun katuhu anjeun sarta narik eta up, perasaan otot manteng ti kelek mun cangkeng. Ngarobah ka 8, balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 3 kali pikeun tiap sisi.
- Bodyflex pikeun burih datar. Dimimitian sikep hareup: bohong on deui anjeun, angkat suku anjeun ku kituna tuur anjeun nu ngagulung, sarta suku noel lantai. Ngahontal leungeun up. Turutan latihan engapan, moal nyokot sirah na lanté. Lajeng, narik leungeun lempeng nepi, ngangkat taktak kaluar lanté sarta sirah na dialungkeun deui. Kadé saloba dimungkinkeun pikeun meupeuskeun jauh ti lantai. Lajeng lalaunan handap ka lantai - a Vertebra ku Vertebra ti pelvis jeung sirah. Lamun sirah na handap sakali deui naek. Dina posisi ieu, freeze keur 10 rekening. Ngulang tilu kali.
- Latihan Gunting (latihan biasa Bodyflex ngalawan beuteung saggy). Bohong di lantai jeung suku lempeng, nempatkeun leungeun Anjeun handapeun imbit anjeun, palem handap. Sirah na deui handap kaluar lantai teu kaci. Turutan latihan engapan. Lajeng ngangkat duanana suku di jarak 8-9 cm ti lantai. Ganti, angkat suku, simulating gerak gunting, tarik toes. Nedunan 10 rekening. Ngulang latihan tilu kali.
- Latihan pretzel (éfék dikombinasikeun tina latihan ieu nyertakeun cangkéng, hips sarta nurunkeun deui). Diuk di lantai, meuntas suku anjeun di tuur ambéh dengkul kénca nya éta di luhur. Leg handap dengkul teh tetep lempeng jeung horisontal. Lean leungeun kénca di lantai tukangeun manehna, jeung-leungeun katuhu nangkep dengkul kénca. Turutan latihan engapan. Lajeng, mindahkeun beurat ka sisi kénca, sarta tarik dengkul katuhu ka anjeunna sarta nepi. Dina hal ieu, anu ngalipet awakna dina cangkéng ka kénca dugi lajeng, dugi anjeun bisa ngungkaban deui. Tahan ogé, perasaan tegangan tur manjang, dina 10 rekening. Ngulang tilu kali dina saban gigir.
Pikeun kajelasan, anjeun tiasa nganggo beuteung Video Bodyflex kalawan Marina Korpan atawa instruktur sejen.