Oméga-3 asam lemak polyunsaturated, - zat nu teu dihasilkeun dina awak sahingga kudu datangna tina dahareun. Salah sahiji sumber best of omega-3 anu dianggap cod minyak ati , naha nu mangrupa sababaraha urang malah make ngaran ieu salaku sinonim, sabab nujul salah sahiji dua, jeung gun kadua Pops. Pikeun dimimitian ku, éta bakal tahan hiji garis halus tapi indelible antara dua konsep.
aya bédana hiji
minyak lauk ngandung moal ukur omega-3 asam lemak (eicosapentaenoic jeung asam docosahexaenoic), tapi ogé vitamin A sarta E. Sanajan, urang ngajawab, nya éta peta ngeunaan asam lemak oméga-3 nu paling diucapkan.
Sedengkeun pikeun omega-3, teras aya nanaon sejen asam, anu geus kapanggih ukur aya di tutuwuhan - asam linoléat. asam linoléat dicerna goréng dibandingkeun kahiji dua, sarta jadi sumber konstanta sarta dipercaya tina omega-3 kedah, luhureun sakabeh, produk nu ngandung minyak lauk.
kauntungan
Kanyataan yén omega-3 nyaéta mantuan, maranéhna terang sagalana, tanpa mahiwal, keur teu sanajan kudu jadi ahli di dunya kaséhatan, kabugaran jeung diet. Dina bebeneran, informasi ngeunaan kauntungan lauk kami anu ngawartoskeun pikeun dekade persis sabab ngandung omega-3. Sipat mangpaat tina omega 3 hésé pisan cocog kana kerangka tulisan, tapi kami baris coba ngalakukeun hal eta sahenteuna superficially:
- Cai mibanda pangaruh anti radang;
- accelerates métabolisme;
- naek babandingan otot lean di ngabandingkeun kalayan massa gajih;
- lowers tekanan getih artéri;
- Ieu ngaronjatkeun kaayaan kulit jeung panon;
- lowers viskositas getih;
- Ieu ngurangan éfék tina kortisol hormon - hormon stress;
- Ieu ngabantuan konduksi impulses saraf;
- nyaeta unggulan "FED-angkatan" otak;
- lowers koléstérol getih;
- ngaronjatkeun sensitipitas insulin, ku slowing métabolisme handap karbohidrat;
- mangrupakeun pencegahan sarta hiji cara idéal cageur tina kasakit nanaon.
Dumasar baheula, éta gampang pikeun nebak tentang pamakean omega-3 pikeun atlit, utamana dina proses rekrutmen massa otot sarta ngaduruk gajih.
pikeun awéwé
Urang Teu Bisa Ngucapkeun ngeunaan épék mangpaat tina omega-3 di awéwé sahenteuna sababaraha kecap.
Mangpaat omega-3 pikeun awéwé nyaéta yén gajih jenuh ngurangan ekspresi mangrupa karakteristik "Tret karakter" urang salaku moods fickle.
minyak lauk apoték
minyak lauk, nu dijual di apotek, geus béda, mimiti sagala, biaya tinggi. Lamun cek eusi omega-3 di tiap kapsul, éta muncul yén éta téh salah kasapuluh normal (dina laju 1 g, eta bakal 0.1 g / kapsul). Hasilna, dina urutan nutupan sarat sapopoé, anjeun bakal kudu ngahakan 10 capsules, nu ampir sarua jeung sakabeh pakét.
Laér leuwih murah jeung leuwih pikaresepeun pikeun enrich diet lauk laut. Tuang kudu 4-5 kali saminggu.
gizi olahraga
Sampurna, nu omega-3 mintonkeun minyak linseed . Sanajan kitu, halangan pikeun konsumsi poean na ngagaduhan pajeulitna Panyimpenan - omega-3 pisan gampang dioksidasi, sarta sanggeus prosés ieu, aya ngajanggélék jadi radikal bahaya keur kaséhatan. Minyak linseed omega-3 anu dioksidasi ku lampu, hawa na hawa. Di loba nagara, pikeun alesan ieu, jualan
Pikeun jalma kalawan ngaronjat aktivitas fisik jeung, konsékuénsina, hiji kedah dironjatkeun pikeun omega-3, eta leuwih hade mun replenish Holdings miboga gizi olahraga, utamana lamun siswa latihan teh sanes hiji kipas tina asupan lauk.
Sagala hal mangpaat tiasa ngabahayakeun. Ieu naon élmuwan nyobian sangkan anu ngusir urang jeung carita ngeunaan eusi raksa sababaraha lauk. Mun patarosan ditilik jalan anu, éta téh leres yen manusa geus balik kana dahareun tipung sulingan. Tapi naha éta bakal leuwih mangpaat ti eusi raksa hypothetical di unggal sapersaréwu Rybin?