Triptofan nyaéta asam amino utama nu mantuan pikeun ngaronjatkeun sare. Hal ieu kapanggih dina loba pangan, sarta eta diukur utamana di miligram: jumlah mg per 200 kalori.
Triptofan ieu kapanggih dina pangan, kayaning jangjangan, daging, produk susu, kadaharan ti laut, Sayuran jeung produk gandum. Tapi paling sadaya eta dikandung dina bagean luhur daging pingping daging sapi. The sahenteuna jumlah triptofan kapanggih dina chops pikeun hamburgers, goreng dina pan.
Asam amino triptofan - asisten ka awak urang
Dahar di diet pangan beunghar triptofan, teu bisa ngan ukur ngaronjatkeun sare, tapi ogé pikeun ngaleutikan depresi, robah wanda pakait sareng PMS, migraines jeung umumna ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun sakabéh. Triptofan dina gilirannana dirobah jadi serotonin, sarta anjeunna ngan perlu ngaronjatkeun fungsi uteuk. Laju poean nu dianjurkeun of Bulan konsumsi triptofan ti 500 mg jeung 2 sarébu frékuénsi panarimaan di dianjurkeun - 3 kali per poé.
Mun awak bakal ngarasa kurangna substansi ieu, eta tiasa ngakibatkeun ailments fisik jeung psikologis. Triptofan ngabantuan kami tetep diri di bentuk alus, sabab nyumbang ka:
- normalisasi napsu;
- réduksi lapar;
- cageur neurosis sarta geringna mental;
- rumusan hormon pertumbuhan.
Triptofan di Food
Triptofan mangrupa bagian penting ti protéin, sahingga protéin dikandung dina pangan, sakumaha ogé sato jeung sayur produk.
Triptofan dina produk daging:
- dina kelenci jeung kalkun 330 mg;
- hayam 2 kategori - 330;
- hayam dina kategori munggaran - 290;
- dina daging pedet - 250;
- dina sapi ati - 240;
- dina sapi - 220;
- di mutton - 210;
- dina endog - 200;
- dina babi - 190.
Eta kudu ditanggung dina pikiran nu di jaringan konéktif nu leungit asam amino, jeung ka pelengkap cadangan na masak motong tina ujung ipis atawa kandel.
Triptofan di lauk jeung kadaharan ti laut:
- dina caviar beureum sarta hideung - 960;
- dina cumi - 320;
- di trevally - 300;
- di Herring - 250;
- di salmon - 220;
- di cod na Pollock - 210;
- di pepes, halibut na Pike perch - 180;
- dina bass laut - 170;
- di mackerel - 160.
Dina produk susu:
- kéju Walanda - 790;
- dina gajih kéju Pondok - 210;
- dina non-gajih kéju Pondok - 210;
- di yogurt sarta susu - 40.
Triptofan ieu kapanggih dina kacang jeung siki:
- dina kacang -750;
- almond - 630;
- di jambu - 600;
- di kacangan pinus - 420;
- Sikina sunflower na pistachios - 300.
Dina cereals na legumes:
- di Kacang Kedelai - 600;
- dina kacang jeung kacang - 260;
- di sereal - 180;
- di Millet - 170;
- di oatmeal - 160;
- di groats sa'ir - 120;
- dina sa'ir mutiara - 120.
pangan lianna nu ngandung triptofan:
- Coklat - 200;
- di apricots garing - 150;
- suung - 130;
- di pasta - 130;
- dina roti gandum - 100.
Sarta méré diserep hade pitulung triptofan karbohidrat gancang, vitamin B, magnésium jeung beusi. Éta pisan sababna naha éta kacida pentingna dahar saimbang. Loba jalma yakin yén éta téh cukup dahar pangan beunghar triptofan, tapi ieu teu cukup. Kadé bisa ngagabungkeun aranjeunna neuleu. Nyadiakeun awak anjeun jeung asam penting anu sandwich idéal roti bodas sarta kéju ogé daging jeung pasta. Na yén triptofan geus hadé diserep, Anjeun kedah tuang ati, sabab ngandung loba asam amino, beusi sarta vitamin sahiji grup B.
Pikeun meunang aub dina produk misalna teu perlu, saprak kaleuwihan maranéhanana bisa ngabalukarkeun ngarugikeun ka awak. Sagalana kedah normal.