Leumpang dipikanyaho kami di Olimpiade: olahraga téh kaasup kana daptar disiplin athletics kitu, nya nangtung kaluar ngalawan latar tukang cross-spésiés na: dina hal ieu, anjeun kudu terus tetep lahan jeung ngeureunkeun kontak. Awéwé bersaing dina jarak 20 km, sarta lalaki - 20 sarta 50 km, dina acara éta kompetisina geus dilaksanakeun di luar stadion. Mun acara lumangsung di stadion atawa di kamar, jarak leutik nu dicokot jadi leumpang dina beungeut cai teuas, sabalikna tina leumpang dina taneuh, mere hiji galur kuat dina sendi tina extremities handap.
Leumpang: Téhnologi
Loba ngarasa normal leumpang teu cukup intensif tur resep nganggo olahraga leumpang pikeun leungitna beurat. Dina raraga nyobian pikeun nginget kaayaan dipikabutuh pikeun palaksanaan ditangtoskeun:
- Anjeun kudu gancang maju ka taneuh, sanajan keur kadua tanpa stopping kontak suku jeung taneuh;
- leg nu di hareup, merta kedah janten sakabéh jaman lempeng tina hambalan kahiji dina taneuh nepi ka ahir petikan sakuliah garis nangtung;
- jeung kudu mindahkeun gancang-gancang;
- leungeun dina waktos anu sareng kedah ngagulung di elbows jeung ngalakukeun gerakan husus.
Téhnik ieu - pisan pajeulit, jadi atlit anu mindeng disqualified kusabab irregularities. Lalajo kaluar pikeun palaksanaan bener, naon anjeun ngalakukeun ieu estu olahraga leumpang!
Kumaha ngambekan neuleu bari leumpang?
Urang kabeh terang kumaha pentingna olah raga nyaeta engapan ditangtoskeun. Dina hal ieu, anjeun kudu ngambekan rhythmically, jero, meunang gerakan ngamen. Paling importantly, sanajan aran capé tangible, teu balik ka engapan sungut, éta ukur salajengna nyokot kakuatan anjeun.
Ngajalankeun atawa leumpang - nu aya patarosan
Nu hadé - ngajalankeun atawa leumpang, hese ngajawab unequivocally. Duanana disiplin ieu tina athletics rada niatna dimuat mendi tina suku, engapan dilatih jeung sistem cardiovascular, ketahanan sarta ogé ngaleungitkeun deposit gajih dina beuteung, thighs jeung imbit (jeung lamun aktip aub dina karya leungeun-Na, sarta leungeun, teuing).
Tangtu, subyek ngabandingkeun ieu téh leumpang gancang lantaran leumpang dina suku pisan gampang pikeun muka tur ngahontal dina hasil leungitna beurat sami, Anjeun kudu leumpang sahenteuna dua nepi ka tilu jam.
Hadé pisan pikeun tiap individu pikeun nyobaan unggal pilihan jeung ka milih keur diri hiji anu sigana paling nyaman. Sababaraha urang ulah resep ngajalankeun jeung bakal rada leumpang di hiji Pace gancang, ti balik pikeun ngaji; batur, sabalikna, resep pikeun ngembangkeun laju gancang nalika ngalir. Sagala latihan aérobik - eta mangrupakeun pitulung hébat dina promosi kaséhatan awak, otot sarta stamina, nu hartina naon anjeun milih - bakal nguntungkeun tina ieu sagala cara.
Kumaha carana milih ngajalankeun sapatu keur leumpang?
Hal ieu kacida penting milih sapatu katuhu, sahingga manehna bisa ngajaga sendi anjeun.
Mun anjeun anu leumpang di taman atawa leuweung dina taneuh alam, amortization meureun rata, tapi lamun keur leumpang dina jalan aspal anu (nu teu teuing alus keur sendi) - perlu mastikeun yén absorbers shock dina sapatu ngajalankeun éta on bal.
Hal utama - sapatu kedah nyaman, ukuranana anjeun, ogé linggih dina leg tur janten panggampangna tur nyaman. Ngan dina cara kieu anjeun teu ngan latihan, tapi oge ngarasakeun prosés téa.