Tingkat kolesterol getih - hiji indikator yén loba nyaho dinten, sarta coba nuturkeun manehna, sabab geus fraught kalawan kanaékan ngembangkeun aterosklerosis, kasakit jantung koronér jeung serangan jantung dina mangsa nu bakal datang. Ku cara ngarobah diet, anjeun tiasa ngahontal normalisasi tina koléstérol, eta perlu ngawatesan pangan anu ningkatkeun kolesterol.
Gajih sato daging - anu ngabalukarkeun kolesterol tinggi
Kadé pikeun neuleuman aturan dasar: Asal sato lemak jenuh nyumbang kana kolesterol tinggi na tutuwuhan asam lemak teu jenuh ngurangan tingkat lipid. Kituna, sakuduna sharply ngawatesan konsumsi lemak sato. Aranjeunna utamana sababaraha di nyali sato kapanggih:
- ginjal;
- ati;
- brains.
Konéng endog ngandung tingkat luhur kolesterol, jadi saminggu, anjeun tiasa tuang aranjeunna henteu leuwih ti 4 lembar. Salian ieu urang kudu inget yén sababaraha produk ngandung disebut "disumputkeun" gajih. Contona, dina-gajih low sosis koléstérol doktor leuwih ti sapi lean atawa babi. Pastikeun pikeun nyabut gajih ditingali tina daging.
produk susu: gajih na gajih bébas
Produk anu ningkatkeun kolesterol dina getih - produk susu gajih:
- sakabeh susu;
- cheeses;
- krim haseum;
- kéju Pondok.
Bisa dahar counterparts-gajih low maranéhanana. Kolesterol oge ditingkatkeun ku pamakéan of mayonnaise jeung mentega, jadi gaganti aranjeunna nyarankeun pamakéan-gajih low yogurt atawa sayur minyak.
Sayuran jeung alkohol
Sayuran ulah sorangan teu ngandung lemak, kolésterol tinggi basa aranjeunna keur aya malah mangpaat. Tapi lamun ngagoreng atanapi braise aranjeunna kalayan daging, aranjeunna nyerep lemak sato jeung jadi sumber nyata kolesterol. Kituna, aya anu peryogi seger atawa disiapkeun misah ti produk daging.
Non-susu creamer - produk dilarang dina kolesterol luhur: sabab ngandung korma jeung kalapa minyak beunghar lemak jenuh. Alkohol ogé ngabalukarkeun
Seafood kalawan kolesterol tinggi
Produk anu ningkatkeun "alus" koléstérol - a piring lauk, anu disarankeun pikeun masak sababaraha kali saminggu. Éta ngandung asam lemak polyunsaturated mangpaatna. Sanajan kitu, kudu aya jadi selektif. Contona, kerang sarta hurang sorangan teu ngandung loba gajih, tapi aranjeunna sumber koléstérol, sami manglaku ka ati, sarta endog lauk. Sadaya ieu - dina produk anu ngabahayakeun lamun kolesterol tinggi, sarta dipake ku maranehna ngan aya kalana na di saeutik.