Leuwih sering ti ngeunaan widang naon waé sama sekali "wawakil" tabel periodik, urang ngadangu ngeunaan kalsium jeung anceman deficit na. Hayu urang mimitian ku naon akang on, atawa dina basa sejen, anu ngancam jalma anu miboga aya kakurangan kalsium.
kakurangan
Kalawan kakurangan kalsium, luhureun sakabeh, aya kasakit sistem musculoskeletal:
- osteoporosis;
- nyeri deui low;
- tulang regas tur bulu.
Ogé kasakit cardiovascular manifest, gangguan tina métabolisme jeung siklus menstruasi, ngumpulkeun dina batu ginjal, leupaskeun kaluar jeung ngahurungkeun bulu abu. Kana daptar meager ieu bisa dianggap kasakit sejen 100-200, tapi ieu téh pancén urang kiwari. Naha keur kuring gaduh kasakit ieu, naon hubungan antara abu jeung kalsium?
(! Nerd kami) sareng kakurangan kalsium awak ngarahkeun cadangan kalsium na di pangpentingna tempat - getih, sarta hal saperti otot, tulang, sarta kaasup, buuk, teu prioritas vital pikeun awak. nyekel anu mangrupakeun distribusi kalsium dina awak - 1% getih sarta 99% dina jaringan tulang. Pikeun kakurangan kalsium asalna di getih, Anjeun kudu mawa diri kana wates of kacapean sarta lengkep ngeureunkeun dahar pangan nu ngandung kalsium.
Kumaha carana luhur nepi kasaimbangan kalsium?
TV terus ngarangsang kami ka replenish toko kalsium via suplemén, nyebutkeun yen produk teu ngandung eta dina jumlah kacukupan. Kusabab fakta ngeunaan meuli tablet kalsium téh aya mangpaatna pikeun advertisers (dina timer minat maranéhanana teu boga ngayakinkeun saha), ngahibur maneh warta alus, kalsium bisa jeung kudu diala tina dahareun.
Kauntungan utama tina sumber micronutrient ieu teu di mana paling ngandung kalsium (mungkin jadi dina tablet tunggal éta sarta leuwih ti 100 g almond) jeung anu tina kadaharan éta kaserep hadé teu deleterious ka ginjal. Éta pisan sababna naha urang museurkeun di leuwih jéntré dina eta, anu ngandung loba kalsium.
produk susu - sanes pilihan pangalusna?
Kalsium ieu spent teu ukur kabutuhan fisiologis urang, tapi ogé ngaleungitkeun tina awak alatan konsumsi sanes produk pang gunana. Kaleuwihan protéin jeung consuming jumlahna ageung gula disampurnakeun ngabalukarkeun leaching kalsium. Dibikeun kanyataan yén kalsium jeung asupan protein langkung - aya dina sababaraha cara antagonists kami nyarankeun teu nyandak sumber peran kalungguhan produk kalsium susu, najan teu hartosna anu sipatna gunana.
Kalsium tina pangan tutuwuhan
Ku kituna naon nu ngandung kalsium, nu teu ukur mangpaat, tapi ogé gampang dicerna jeung meunang leupas tina deficit nu. Ironisna, éta siki wijen, almond , pistachios, siki poppy. Estu endah, tapi lamun kasampak di angka, Anjeun langsung ngungsi keur poppy:
- 100 g poppy - 1667 mg kalsium;
- 100 g susu sapi - 120 mg kalsium.
Sumber megah kalsium bakal ngawula ka salaku sakabeh legumes - kacang, mung buncis, chickpeas, lentils, kacang, jeung sajabana
Anjeun oge bisa manggihan kalsium jeung cereals, sanajan maranéhna mibanda kirang ti:
- oats;
- gandum;
- bran;
- sa'ir.
Kalsium ogé kapanggih dina bumbu, sarta sanajan aya saeutik saeutik, tapi aya bumbu nu ngaronjatkeun uptake anak - vitamin. Perlu accustom diri ka "Georgian" watek - sagala kadaharan "snack" greens:
- cilantro;
- Basil;
- peterseli;
- tarragon;
- Dill.
Salian produk ieu, loba kalsium dina cheeses solid sarta diprosés, kéju Adyg, domba jeung kéju embe.
Anjeun oge bisa jadi kabetot dina sababaraha bungbuahan ngandung kalsium. Bubuahan teu dipikawanoh pikeun kalsium, tapi di forefront nu tiasa disebatkeun plums na cherries.
Nu kiwari carita non-standar kajadian ngeunaan kalsium. Transcends konvensional, teu ngajual murah advertisers percanten burih sorangan, sarta ngahakan naon sabenerna mangpaat tur ngeunah.