Laju protéin per poé

Tangtu, saban urang hayang nyieun anjeun diet salaku mangpaat pikeun organisme. Dina hal ieu, timbul patarosan, naon kedah laju protéin per poé. Dina artikel ieu kami baris ngajawab teu ukur patarosan tapi ogé némbongkeun Anjeun cara ngitung laju poéan protéin.

intakes protéin

Pikeun dimimitian ku, éta sia noting yén aya hiji rata laju protéin gizi poean minimum, dihandap anu tumiba di sagala hal mungkin. Contona, hiji sawawa kudu meunangkeun sahanteuna 40 gram protein sapoé. Dina inohong ieu dipikaharti, moal 40 g daging, nu ngandung protéin, nyaéta zat murni, nu masing-masing produk meets jumlah béda. Paranti sasuai jeung aturan ieu, hiji jalma bisa ngaganggu fungsi nu tangtu awak, kitu ogé mimiti amenorrhea (henteuna kareseban). Laju rata-rata protéin per dinten teh 90th, nilai maksimum dina 110-120 gram per poé.

laju protéin pikeun leungitna beurat

Ayeuna urang diajar kumaha carana cacah baku protéin pikeun beurat na. Ieu hususna penting lamun nuturkeun tokoh. Ku kituna, dina urutan keur ngitung laju poean rata protéin, perlu keur ngitung hiji beurat awak cageur, nu béda ti beurat sabenerna. Jang ngalampahkeun ieu, tumuwuhna di sentimeter perlu subtract 100 (mun jangkungna anjeun ka 165 cm), 105 (ngaronjatkeun 166-175 cm) atawa 110 (luhureun jangkungna téh 175 cm). Dina dasar beurat diala, ngitung laju protéin. Pikeun jalma anu laksana 1-2 kali saminggu, éta 1.6 g per kg beurat normal. Pikeun maranéhanana anu linggih dina diet low kalori - 2 gram protein per kg beurat normal. Understate aturan ieu teu kudu, sabab dina hal ieu, awak bakal nampa blok wangunan kirang dipikabutuh pikeun otot. Dina waktu nu sarua urang teu kudu poho ngeunaan babandingan: babandingan tutuwuhan jeung sasatoan protéin kedah 50 ka 50.