Ngurangan jumlah karbohidrat dina diet Anjeun - salah sahiji cara anu pangalusna pikeun leungit beurat. Sakumaha aturan, metoda ieu mantuan ngurangan napsu sarta ngabalukarkeun hiji leungitna beurat "otomatis". Leuwih ti éta, kompeten keur kadalikeun jumlah karbohidrat eliminates kudu unggal dintenna pikeun cacah kalori dina unggal porsi dahareun didahar.
Naha éta perlu ngurangan jumlah karbohidrat?
Dina sababaraha dekade kaliwat, penguasa dina widang dietetics dianjurkeun wates kalori sarta switch ka low diet di gajih.
Tapi masalahna éta diet ieu teu bener berpungsi. Malah lamun urang ngatur kana lengket dinya, aranjeunna henteu hasil pisan noticeable. A alternatif alus - lila lengket ka low diet di karbohidrat. diet ieu Batesan konsumsi gula jeung aci (roti, pasta, jeung sajabana), sarta ngagantikeun aranjeunna kalayan protéin jeung lemak.
Kaunggulan tina diet low-carb - henteu ngan hiji leungitna beurat éféktif. asupan ditangtoskeun karbohidrat ngurangan kadar gula getih, tekanan getih sarta kandungan koléstérol.
Sabaraha karbohidrat nu peryogi meakeun per dinten, gumantung kana umur, baham, stature, aktivitas fisik, budaya pangan jeung kaayaan kiwari nyerna dahareun.
100-150 gram karbohidrat per poé
Ieu asupan cukup sedeng karbohidrat . Éta cukup keur jalma kalawan inohong rata jeung aktip, pikeun maranéhanana anu ngakibatkeun hiji gaya hirup cageur, ngan pikeun mulasara nada.
Karbohidrat nu bisa dahar dina hal ieu:
- sagala sayuran, tanpa watesan;
- sababaraha lembar buah sapoé;
- bit pangan starchy (kayaning kentang, béas, oats).
50-100 gram karbohidrat per poé perlu leungit beurat tanpa loba usaha. 20-50 gram karbohidrat per dinten - hiji pilihan pikeun awéwé anu hoyong gancang meunang leupas tina kaleuwihan beurat, anu rawan bulimia atanapi nalangsara ti diabetes.
Sanajan kitu, kudu inget yén diet low-carb - teu a panggero pikeun cease asupan sakabehna karbohidrat. Tampikan di antarana nyieun saimbangna jeung disturbs fungsi bener awak.