Unggal unsur tabel periodik geus minuhan peran na di kahirupan manusa. Pangan tinggi di beusi anu diperlukeun, luhureun sakabeh, jelema anu kapanggih dina diri gejala distressing tina kakurangan beusi atawa masalah jeung tingkat of hémoglobin . Nyaho naon pangan ka beusi deui, pinuh bisa ngimbangan unsur leungit, tanpa ngagunakeun obat jeung suplemén dietary.
Pangan sareng eusi tinggi beusi
Pamingpin undisputed dina kandungan beusi téh sapi. Elmuwan geus diitung nu salah-kalima tina aturan beusi tiasa didapet ti standar porsi sagala piring daging. Hal metot éta daging pedet anu, inohong ieu leuwih handap, saperti dina babi, domba jeung meats lianna.
Dina paralel kalawan sapi jeung sakabeh mangpaat ku-produk: basa, ati jeung ginjal. Mun unggal dintenna pikeun diet Anjeun kaasup pangan sapertos, anjeun moal bisa salempang ngeunaan hémoglobin sarta kakurangan beusi sacara umum.
Pangan nu ngandung nu jumlahna ageung beusi
Salian daging, ternak jeung lauk, ogé ngadegkeun, sarta produk pangan lianna, nu oge perlu kaasup dina dahareun sapopoé anjeun:
- Herring, mackerel, sardines, mackerel;
- Lauk roe;
- babi, hayam;
- sausages pindang, frankfurters;
- sereal, oat, sa'ir, sa'ir, béas, Millet;
- endog, kéju;
- strawberry, buah prambus, céri, currant hideung;
- kentang, bawang, radishes, Beets;
- roti tina tipung;
- sapi, mutton;
- kacang, kacang;
- apel, plums, pomegranates, figs, Pears, persimmons .
Loba daftar ieu rada alus tur salaku pangan euyeub beusi-ka barudak. Ieu kudu dicatet yén nyerep beusi diperlukeun sayuran, jadi anu pangalusna sisi piring kana daging jeung offal - apu atawa sayuran seger. Utamana alus di hormat ieu, cucumbers, tomat, peppers bel, wortel, engkol Cina jeung.
Naon laju asupan poean beusi?
Supados awak alat anu fungsina normal, nu sawawa normal perlu nampa 20 mg sareng zat kadaharan. inohong ieu rada luhur pikeun awéwé anu ngasuh anak - 30 mg per poé.
Lain ngan sakadar nyandak beusi, nu kudu nuturkeun jeung kanyataan yén awak bisa nyerep deui. Pikeun réaksi ieu merlukeun vitamin C, nu loba di jeruk, kiwi, rupa pangan asam, berries. Lamun dahar pangan beunghar beusi, sapanjang jeung jus jeruk, atawa sumber lianna tina asam askorbat geus diajar leuwih pisan gizi.