Dasar diet sehat sarta saimbang nya campuran katuhu produk. Lamun mutuskeun meunang leupas tina kilo tambahan, mawa beurat anjeun deui normal, atawa ngan datang ka ngalakukeun jauh jeung kabiasaan goréng sarta mingpin hiji hirup sehat, anjeun kedah mimiti jadi akrab jeung prinsip anu diet sehat. Dina artikel ieu kami baris ngabahas di jéntré mana produk anu cocog pikeun diet sehat sarta saimbang, kumaha dahar, sarta dina kombinasi naon nganggo produk. dahar cageur tiasa mangpaat henteu ngan keur leungitna beurat, tapi ogé ngaronjatkeun kaséhatan sarta kualitas hirup sacara umum.
diet sehat: diet atanapi gaya hirup?
Sanggeus ditalungtik prinsip hiji diet sehat, anjeun bakal diajar kumaha anjeun tiasa tuang enak tur masih bisa cageur. Nerapkeun diet sehat sakumaha diet, Anjeun bisa leungit beurat, sarta lamun mingpin hiji gaya hirup cageur, urang teu tiasa mikir ngeunaan pon tambahan.
Dina raraga milih diet bener jeung sehat, anjeun kedah ngarobih kabiasaan dahar Anjeun. Inget hiji aturan dasar: "A diet sehat - a hirup cageur!" Pikeun ngawitan ngarobah metodeu masak biasa. Sehat masak na hidangan cageur teu hartosna yén dahareun bakal hambar tur monoton. Rada, anjeun bakal ngahargaan mangpaat dahar cageur, tur ngarasa syukur awak sorangan.
menu diet sehat pikeun leungitna beurat kudu tunduk kana syarat tangtu:
Daging - sumber utama protéin sato. Protéin ngarupakeun produk paling langka di dunya. Protéin ésénsil pikeun awak urang sahenteuna anu alesan anu sipatna dasar unggal sél, unggal organ. Daging kedah milih eusi gajih panghandapna. Babi bisa digantikeun ku sapi, hayam jeung daging kelenci. Ogé mangpaat bakal variétas-gajih low lauk. Nalika milih daging, dicatet yén éta teu boga gajih, éta desirable ngagunakeun fillet a. Sedengkeun pikeun metoda persiapan, daging téh hadé masak na Panggang. eta henteu dianjurkeun dahar daging grilled.
Sayuran jeung bungbuahan - sumber vitamin sarta ngabasmi elemen nyadiakeun awak jeung energi vital sarta ngaronjatkeun métabolisme. Sayuran jeung bungbuahan kedah ngadamel up 40-45% tina diet dasar tina hiji jalma sehat. Tuang sayuran jeung buah hadé seger. Ogé sayuran bisa steamed, ulah boga salads, soups masak. sari buah bisa dipigawé. Inget yen prematurely mecenghul di rak buah jeung sayuran bisa ngandung ngabahayakeun kana nitrat awak. Ulah rurusuhan mésér éta, usum hujan, nalika aranjeunna muncul dina kaayaanana.
Cereals - sumber karbohidrat jeung protéin nabati. Karbohidrat anu diperlukeun ku awak pikeun métabolisme ditangtoskeun. The cereals paling merenah pikeun diet sehat nyaéta kieu: oat, sereal, béas jeung kacang. Rupa-rupa séréal bisa masak buckwheat, ditambah daging, sayur, bungbuahan jeung bumbu.
Minyak - sumber asam lemak ésénsial awak. lemak sato (mantega) boga tékstur teguh, sarta aranjeunna ngandung asam lemak jenuh. Sayur gajih (minyak nabati, siki sunflower, kacang) téh ilaharna cair, aranjeunna ngandung asam lemak teu jenuh. Masakan diet sehat pikeun awéwé salaku pikeun lalaki kedah lumaku lemak nabati. lemak nabati positif mangaruhan henteu mung métabolisme tapi ogé dina kaséhatan seksual. Paké pikeun masak hidangan cageur minyak zaitun, walnuts na kacangan pinus, hazelnuts.
produk susu - sumber kalsium jeung sato protéin. Dipaké dina susu Anjeun diet, yogurt, kéju pondok, eusi gajih minimum. Kalawan susu na kéju bisa disiapkeun dina rupa Manisan, tucking bungbuahan jeung berries maranéhanana. Ogé susu bisa pindang bubur of cereals ditawarkeun.
Jieun hiji menu dahar sehat kanggo minggu jeung cobaan deui kaluar metoda ieu dina éta sorangan.
Keur efek pangalusna dina diet sehat, laksana pamakéan. Kombinasi dua komponén ieu sarta Ngahindarkeun kabiasaan ngabahayakeun ngarobah hirup anjeun keur hadé! latihan isuk jeung jogging lampu muatan anjeun kalawan cheerfulness tur ningkatkeun nada awakna pikeun sakabeh poé. Leuwih waktu, anjeun bisa mikir ngeunaan lakukeun kabugaran atawa sababaraha olahraga.
Urang tulus hayang maneh sukses!