Diet pikeun ibu hamil leungit beurat

Sababaraha urang yakin yén hiji awéwé hamil kudu dahar keur sorangan jeung anak. Jadi awéwé anu disarankan henteu overeat sakumaha ieu parah bisa mangaruhan maranéhanana well-mahluk na kaayaan kaséhatan tina orok. aya hiji leungitna beurat diet husus pikeun ibu hamil, anu make aran nu panggampangna tur alus.

Naon bahaya kaleuwihan beurat dina posisi ieu?

1. beurat tambahan bisa mangaruhan tekanan getih. Anjeun bisa ngalaman bareuh sarta muncul dina cikiih protéin .
2. Hiji awéwé hamil bisa ngaruksak organ internal, kitu ogé sepuh prématur tina plasénta dimimitian.
3. Dina fétus bisa lumangsung kakurangan oksigén.
4. Paling sering, beurat tambahan nyumbang kana ngembangkeun hiji fétus sahingga badag.
5. Pikeun ngalahirkeun awéwé sapertos anu leuwih rumit sarta kamungkinan janten buah berkepanjangan.

Pikeun nyingkahan hal nu peryogi pastikeun turutan diet bener pikeun leungitna beurat.

Norma padding tambahan

Ieu jelas yén hiji awéwé hamil nyokot beurat tambahan, tapi sabaraha nya normal. Awak unggal awéwé mah béda, sarta beurat anu geus diketik dina sakabéh cara béda. Rata-rata, nilai ieu Bulan antara 10-14 kg.

Diet diet mujarab pikeun ibu hamil

Dina teken nepi hiji diet individual, mertimbangkeun saran handap:

1. jumlah diperlukeun protéin nyaéta 110 g protéin, nu 20 g asalna sayur, sarta sesa sato, kayaning kéju, daging jeung lauk.
2. Gajih perlu meakeun 100 g, 20 g anu kudu asalna tutuwuhan.
3. Jumlah karbohidrat perlu - 400 Di tengah kakandungan pikeun ngurangan jumlah ieu 300 gram, dahar kirang roti jeung gula.
4. Anjeun kedah tuang 5 kali sapoé, sarta porsi teu kudu badag teuing.
5. Jumlah total kalori bisa dibagi kieu:

• pikeun sarapan - 30%;
• di dahar beurang - 10%;
• Dahar beurang - 40%;
• sore - 10%;
• dinner - 10%.

Contona dahareun keur hamil ku beurat badag

Saban poé ieu diijinkeun nganggo produk handap:

1. Jumlah roti jeung baking 150 g
2. Merta perlu dahar makan heula, éta pangalusna pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang ka soups, mun 200 g Nyiapkeun sup sayur jeung sa'ir atawa pasta. Bisa ngeusian ku krim haseum jeung bumbu.
3. Jumlah daging diijinkeun jeung lauk téh 150 Awalna, eta leuwih hade mun kulub, sarta ngan lajeng Panggang atawa masak jelly.
4. Lamun sebaran normal mawa produk susu, jumlah tina diwenangkeun pikeun ibu hamil téh 200 g preferring produk kalawan eusi low gajih.
5. Tuang bubur, kitu ogé pasta, tapi ngan dina jumlah leutik. Pastikeun dahar greens, Sayuran jeung bungbuahan. Ogé diwenangkeun 2 endog per minggu.
6. Inuman tea, juices sarta rupa-rupa teas.

Unloading diet pikeun ibu hamil

poé puasa anu dipikabutuh pikeun ibu hamil anu mangtaun beurat gancang. Ngagunakeun perwujudan ieu meureun sakali unggal 10 poé. Kawentar anu pilihan:

1. Unloading kefir - sapoé nu peryogi inuman 1,5 liter.
2. Unloading dina apel - per poé anu diwenangkeun dahar nepi ka 1,5 kg.
3. Unloading dina kéju Pondok - dina hiji poe, anjeun bisa dahar 600 g kéju Pondok sarta inuman 2 gelas teh.