Naon dahareun kedah on tabel kami saban poé?
pangan Starchy - kayaning roti, buckwheat, béas, pasta sarta kentang. Sahiji, awak urang meunang karbohidrat, vitamin, logam sarta serat alam.
Sabaraha dahareun sapertos awak anjeun merlukeun pikeun kaperluan sorangan? Saban poé urang kudu dahar 4-6 servings pangan ieu - anu mangrupa, ampir di unggal tepung.
Hiji bagian bisa dianggap:
- 1 teacup asak béas atawa pasta;
- 1 kentang Leutik;
- 1 nyiksikan tina roti.
Dasar kadaharan urang unggal poé téh pangan ngan starchy.
Bungbuahan sarta sayuran. Grup ieu mere urang vitamin, bagian logam jeung serat alami. Coba dahar 5 servings bungbuahan atawa sayuran unggal poé.
Dina hiji bagian dicokot:
- 1 sakabeh buah;
- 1 sakeupeul buah garing;
- 1 gelas leutik sari buah (Freshly squeezed).
Jangjangan, daging, endog, lauk, kacang, sareng legumes. Aranjeunna nyadiakeun kami kalawan protéin, vitamin jeung elemen logam (utamana - di beusi sarta vitamin B12). Saban poé coba dahar dua atawa tilu servings pangan ieu.
Hiji bagian nu dianggap:
- 2 endog;
- 100 gram daging;
- 150 gram lauk;
- 100 gram legumes asak.
Susu na susu produk. Sareng maranehna kami meunang protéin, vitamin jeung metalloelementy (utamana - kalsium).
Sabaraha dahareun sapertos awak anjeun merlukeun pikeun kaperluan sorangan? Saban poé - dua nepi ka tilu servings.
Hiji bagian bakal dianggap:
- 1 pek yogurt;
- 1 leutik (25 gram - ukuranana matchbox) sapotong kéju;
- 1 cup susu.
Lemak jeung minyak. Aranjeunna masihan kami énergi, vitamin gajih-leyur (E, A, D, K) jeung asam lemak ésénsial. Saban poé urang dahar, éta desirable salila sahenteuna 2 sendok wae minyak nabati. kuantitas badag dina diet gajih sato bisa nambahan résiko panyakit jantung, sababaraha kangker jeung diabetes.
resep dahareun pikeun tiap dinten
Sakabéh dahareun kami kedah ngeunah. Saban poé Gampang milih resep anu gancang nyiapkeun. Sabtu minggu - ngubaran imah (atawa ngan diri) masakan langkung intricate.
Urang nawiskeun anjeun sababaraha resep keur hidangan nikmat unggal poe.
Appetizer tina béas
Urang kudu:
- 2 gelas béas basmati;
- 6 gelas cai;
- 4 sendok mentega;
- 2 finely dicincang bawang seger;
- 5-6 sendok finely dicincang Dill;
- 4 sendok finely dicincang mint;
- 1 cabé héjo amis;
- uyah;
- cabé;
- 2-3 sendok jeruk nipis.
Ngumbah béas jeung tempat eta dina pan cai tiis. Sakali caina bisul, ngurangan panas jeung masak béas pikeun 20 menit (atawa leuwih - lamun perlu). Dina pan frying haneut nepi minyak jeung tumis bawang dugi, dugi janten lemes. Tambahkeun sesa greens, kitu ogé uyah, lada sarta jeruk nipis. Gently aduk jeung cabut pan ti panas. Campur béas kalawan asin, sarta ngalayanan piring dina méja.
Bonténg Salad kalawan mint sarta kéju feta
Urang kudu:
- 1 bonteng badag, potong keureut;
- 1 cup crumbled kéju;
- 1/2 cangkir daun mint seger;
- 6 sendok minyak zaitun;
- 3 sendok jeruk nipis atawa 2 sendok cuka anggur;
- 1 séndok mustard;
- uyah;
- cabé.
Nyebarkeun keureut tina bonténg dina piring sarta Sprinkle kalawan mint sarta kéju feta. Campur minyak, jeruk nipis (atawa cuka), mustard, uyah jeung cabé, jeung tuang asin bonteng ieu. Ngawula langsung.
Ragout kacang bodas kalayan oregano
Urang kudu:
- 1 bawang badag, sliced kana cingcin ipis;
- 1/2 kilo kacang bodas tina ukuran sedeng, soaked peuting tadi na lémpar di colander hiji;
- 1 séndok téh gula;
- 1 coarsely dicincang seledri sprig;
- 1 wortel, potong keureut;
- 1 peterseli (daun wungkul);
- 2 - 3 sprigs oregano seger (daun wungkul), atawa 1/2 séndok garing;
- 1chaynaya cangkir minyak zaitun;
- jus ti hiji lemon;
- uyah, Freshly taneuh cabé.
Sakali kacang ngawitan kulub, solokan caina. Preheat 2-3 sendok minyak zaitun dina panci badag tur tumis bawang dina éta nepika lembut (2-3 menit). Tambahkeun ka kacang pot, gula, seledri jeung wortel. Campur jeung tuang cai panas - meh nyertakeun kacang. Tutup loyang kalawan tutup a jeung ninggalkeun masak kacang 1:00 simmered - dugi janten lemes. (Lamun teu kapaksa waktos kulub kacang, nambahan sababaraha cai beuki panas, sarta ninggalkeun eta dina panas salila leuwih waktos). Urang nambah seuneu, asin, lada jeung tuang kacang di minyak sésana. Lamun kulit dina kacang ngawitan peupeus, sarta jus bakal leutik, tuang kana jeruk nipis panci, Sprinkle kalawan peterseli na oregano jeung Preanger.
Saeutik Rahasia:
- Dina tekanan kacang cooker bakal siap dina 20-30 menit.
- Salila masak, Anjeun bisa nambah rasa ka batu satengah sayur.
- Mun anjeun resep dahareun lada, nambahan 1 melkonarezany lada pait.
- Keukeuh we maneh Bon napsu jeung kadaharan nikmat unggal dinten! Simkuring miharep resep urang ka extent sababaraha, nyumbang ka ieu.