Jalma anu hayang meunang hasil nu dipikahoyong tina latihan, Anjeun kudu pikir teu ukur program maranéhanana, tapi ogé nepi ka ngawangun dahareun maranéhanana leres. Ku alatan éta, loba jalma anu kabetot dina naha aya tiasa kéju Pondok atawa pangan lianna saméméh latihan.
Naon dahar saméméh latihan?
Pilihan produk anu sakitu legana ditangtukeun ku naon anjeun bakal muka - aérobik atanapi anaérobik. Lamun bade jadi kalibet dina sapédah cicing, treadmill atawa hadir kelas group di aerobics, mun meunang leupas tina kaleuwihan gajih, eta disarankeun pikeun ngalakukeun éta saméméh sarapan. Dina mangsa peuting awak urang meakeun ampir sakabéh stock glikogén dina ati, jadi dina prosés latihan aérobik bakal dihakan lemak. Najan kitu, urang anu keur pisan intensif, eta leuwih hade dahar sateuacan bade gim, sarta kéju saméméh latihan téh pangalusna pikeun leungitna beurat. Upami Anjeun gaduh latihan istilah lila-pisan, éta bisa ditambahkeun kana curds jumlah leutik dahareun beunghar karbohidrat, contona, buah. Ukuran ieu baris mantuan ngajaga kadar gula getih normal.
Naha curd nyaéta mangpaat sanggeus latihan?
Najan kanyataan yén kéju anu bisa didahar saméméh latihan, sanggeus kabeh, leuwih gampang ngomong yén éta téh utamana mangpaat sanggeus parantosan tina latihan, jeung ieu téh leres. Sanggeus latihan kakuatan pikeun ngeunaan dua jam deui muka nu disebut "protéin-karbohidrat jandela" nalika otot anu merlukeun dire protéin sarta karbohidrat , sahingga assimilate aranjeunna cukup gancang. Low-gajih kéju Pondok mangrupakeun sumber alus protéin nu bakal dipaké pikeun ngawangun jaringan otot. Ogé, sanggeus latihan jeung kéju Pondok pastikeun pikeun nambahkeun jumlahna sedeng pangan beunghar karbohidrat - madu, buah atawa buah garing mulangkeun toko glikogén dina otot jeung ati. Urang bisa nyebutkeun kalawan kayakinan yen kéju kudu didahar saméméh atawa sanggeus latihan, lantaran kadaharan-euyeub protéin kedah salawasna hadir dina diet manusa, bade di keur olahraga.