Awak flex - hiji metodeu efektip leungitna beurat pikeun 15 menit sapoé, dikembangkeun ku Greer Childers Amérika. Pencipta komplek éta hiji awéwé biasa anu ngababarkeun tilu barudak, sarta, salaku anu biasa, plump saluareun pangakuan. Manehna teu hayang nempatkeun up kalawan realitas ieu, sarta nimukeun arah sorangan latihan fisik nu fits pancen sakabeh jalma anu miboga nanaon ka teu jeung olahraga tadi moal. Childers geus dijieun sistem Bodyflex tina latihan di mana teu ngan ipis, tapi oge rébuan jalma di sakuliah dunya. Kabéh geus ditinggalkeun - nyaeta ngalaman daya miraculous oksigén!
Hakekat arah
Dina Bodyflex latihan dibagi kana:
- Isotonic (digawé sababaraha grup otot);
- Isometric (nyumbang kana stress hiji group otot);
- Dojang otot tangtu.
Salila palajaran terus alternates diaphragmatic engapan jero (beuteung) jeung jeda tina sababaraha detik. Salila napas nu nahan pembuluh getih anjeun nu ngeusi karbon dioksida, hasilna sanggeus exhaling kapal maximally dimekarkeun tur bisa ngarasa beuki oksigén. Jeung oksigén nu urang butuh keur ngaduruk gajih éféktif.
Grup otot sarta workouts core
Sistim Bodyflex ngandung hiji bor pencét jeung leg sésana (biceps na triceps), kitu ogé dada. Dina rintakan, anjeun bakal méakkeun ukur 15 menit sapoé, tapi geus aturanana penting: unggal poé tanpa ngumpulkeun. Ieu 15 menit baris mantuan anjeun nyata ngurangan napsu anjeun, sarta kadangkala ngarasa kawas dina mangsa latihan rumbling burih, atanapi aya serangan ti tikoro - kabeh alam.
Marina Korpan
Dina hémisfér urang latihan Bodyflex propaganda dipigawé Marina Korpan. Manehna ngalaman pangaruh dirina sorangan gajih awakna ngaduruk kalawan sistem Bodyflex oksisayz tur mantuan mun leungit beurat tur kiwari sami pikeun awéwé kalawan beurat masalah, naon baé.
latihan
Hayu urang ngamimitian jeung latihan canggih Bodyflex Greer Childers, mimitian ku basa engapan basajan Marina Korpan.
- Nempatkeun biwir na, ngambekan kaluar na tightens burih nepi tulang tonggong.
- Jieun hiji asupan seukeut tina napas na irung dina waktos anu sareng inflate beuteung.
- Nutup biwir sarta ngajadikeun hiji napas seukeut tur ribut dugi tungtungna. Buka lega sungut anjeun jeung ngarasa bébas gempur ku sora atawa malah ceurik.
- paralel cant ka lantai, rounded deui beuteung dipencet nepi tulang tonggong. Ulah ngambekan 8-10 detik.
Ayeuna kami ngulang sakabeh kompléks sakabéhna, sarta di tungtungna ngadamel breaths reureuh normal. Salajengna, urang bakal ngalakukeun nu latihan di hareup tiap sahijina sakali ngulang kompléks engapan.
- "Inten" - nutup leungeun dina tingkat dada, ramo noel jeung ngawangun hiji inten imajinér. Latihan tumuwuh biceps anjeun sarta otot dada.
- Saatos engapan, ngangkat leungeun up na deui kawas jangjang, simpen posisi pikeun sababaraha detik. Latihan méré beban dina triceps na triceps.
- Ngabentuk semi-bunderan ti leungeun di tingkat palangkangan nu, tegangan tetep dina leungeun. Ngamekarkeun biceps anjeun sarta deltoids.
Kabéh latihan anu dipigawé saméméh tepung, lima kali. Upami Sadérék Bodyflex sakumaha latihan isuk, lajeng ngalatih kana hiji burih kosong.
diit
Nurutkeun Sistim Bodyflex henteu dianjurkeun pikeun balik kana diet, sabab beurat leungit ngaliwatan diet sooner atanapi engké bakal datang deui. exercising sadaya waktu, anjeun bakal aya bewara yén awak sorangan rejects junk dahareun jeung kirang dina polumeu. Ngajarkeun diri ka hidangan pamisah, éta salawasna mangpaatna. Sajaba ti éta, ulah coba mun ngan ngalakukeun "masalah daerah", sateuacan aranjeunna teuing ngahurungkeun asalna, tapi pikeun ayeuna, perlu pikeun ngurangan beurat sakabéh tur saluyukeun métabolisme.