Michael Ginsburg - MD tur nutritionist profésional, kitu ogé sistem kakawasaan pamekar urang sorangan pikeun leungitna beurat. Michael Ginsburg diet disebut pulsa - naha, anjeun bakal diajar saeutik engké. Tapi hiji kanyataan jelas - éta kadaharan pikeun leungitna beurat ngajarkeun ka leungit beurat, tampa kudu ngasupkeun kana konflik kalawan psyche-Na, moal ngawatesan diri jeung teu tirani panarajangan lapar.
diet tambah
Kahiji, pulsa diet kadaharan produk wawuh jeung aya. Anjeun moal kudu néangan bungbuahan peuntas laut mahal nu boga "husus" harta gajih-ngaduruk, sarta burih moal kudu neangan dipake kana diet atypical.
Bréh, dina mangsa dahareun gumantung kana kaayaan anjeun kaséhatan. Anjeun ngarasa yen bakal ngahakan hiji gajah - Dahar diet-gajih low keur normal, tanpa wae larangan. Pasukan boga daya pikeun aktip leungit beurat - balik dina catu daya pulsed, nyéta, leungitna beurat diet. Tur upami Anjeun salah can mampuh ngurung dina kalori panghandapna - ngatur poé puasa.
Ieu diet pulsa utama tambah Ginzburg. Barina ogé, hiji teu bisa ngaharepkeun yén jalma anu hirup aya dina prinsip unpredictable na robah-robah, ate ukur Sayuran jeung cai pikeun kurun waktu nu tangtu. Dinten anjeun gaduh workout alus, teras, jeung lapar - anjeun tiasa nanggung nedieticheskoe, tapi menu-gajih low. Isukan Anjeun dipareuman jeung rék bersantai sakabeh dinten - anjeun bisa ngatur poé puasa, sabab nuju teu bade méakkeun loba kalori.
Na, thirdly, diet ieu dirancang pikeun lila yen dina diri speaks tina rasional, leungitna beurat cageur tanpa marches dipaksa.
hambalan diet
fase gajih low
tahap low-gajih - pangwatesan ieu asupan gajih ka 20 gram per poé. Anjeun tiasa tuang nanaon rék tapi bagian kadali ukuran, gajih, kitu ogé ngaleutikan dibagikeun produk semi-rengse tur canned.
Dina tahap ieu eta teu dilarang jeung amis - 30 g per poé marshmallow atanapi pastes.
produk protéinna téh wilujeng sumping, tapi kedah milih pilihan-gajih low. Ieu ogé lumaku pikeun produk susu, jeung daging. Takeout peryogi ti produk didaur susu - massa kéju, curds glazed, yoghurt kalawan fillers.
Bungbuahan sarta sayuran - leuwih ti kantos desirable. Dina poe nu kudu dahar 5 servings bungbuahan sarta sayuran.
Contona, keur sarapan nu masak bubur (oatmeal on caina). Tambahkeun ka eta buah - cau cut kana cingcin sarta sumber protéin - yogurt.
Dahar beurang bisa diwangun ku hiji bagian tina keju Pondok atanapi sagelas kefir.
Dahar beurang: piring sayur - sup, protein - cutlets ngukus, karbohidrat - béas coklat atawa sereal.
Snack: Sakur buah jeung yogurt.
Dessert: permen buah atawa marshmallow, buah garing bisa diganti.
Pikeun dinner, anjeun tiasa masak lauk keur sababaraha hiji ogé rujak jeung jeruk nipis sarta minyak zaitun.
tahap pulsa
Ayeuna urang neruskeun kana pulsa Ginzburg menu diet.
Munggaran sadaya, perlu pikeun sakabéhna ngaleungitkeun karbohidrat basajan dina bentuk manisan jeung pangan starchy. Anjeun tiasa jeung kudu ngaganti poto eta sareng bungbuahan jeung berries.
Pikeun sarapan, Anjeun kudu inuman a cocktail, "Dr. Slim". Anjeun tiasa mésér atanapi ngadamel diri:
- Mecut dina Blénder ½ buah naon na 50 g curds.
ngocok Ieu ogé kudu inuman méméh dahar beurang sarta dinner pikeun nyingkahan sindrom tina "ajag lapar."
Sesa hidangan anu dumasar kana prinsip - protéin-gajih low (daging atawa lauk), tambah sayuran.
tahap ngurangan
Saminggu sakali, Dr. Ginzburg Disarankeun ngatur dinten puasa lengkep sabudeureun. Menu ngurangan, leuwih ti kantos, a basajan: 2-4 cocktail servings "Dokter Slim" na 3 servings sayur jeung bungbuahan (300 g unggal).
Cocktail bisa ngaganti kerah tradisional, dijieun kalayan leungeun-Na sorangan.