Pilates - a olahraga kawentar kiwari, nu traumatis kirang bahaya ti kelas yoga. Pilates asalna dipaké salaku program pikeun rehabilitasi pasien sanggeus bedah. Tapi leuwih waktos anjeunna janten alternatif pikeun jalma nu mimiti jalan ka gaya hirup cageur.
Kumaha ngamimitian lakukeun Pilates?
Anjeun kudu ngarti yén Pilates - henteu ngan manjang atawa malah engapan, éta mangrupakeun set kompléks latihan. Candak palajaran mimiti pilates pikeun beginners klub kabugaran mumpuni hadé. Anjeun tiasa kalibet dina grup atawa individual jeung palatih a. Ieu diperlukeun ambéh palatih geus ditémbongkeun anjeun kumaha carana ngalakonan latihan na engapan dina waktos anu sareng.
Pilates pikeun beginners betah
Kelas di imah boga kaunggulan na. Pilates betah bisa dilumangsungkeun dina waktu merenah pikeun anjeun. Henteu perlu sanggeus karya atawa di sabtu minggu ka rurusuhan ka gim. Perkara teu naon mutuskeun laksana, baju kedah ngan jadi teu nyaman. Lamun ngalakonan Pilates di imah, aya teu kudu méakkeun duit kana puseur kabugaran.
Pilates di imah atawa di gym dumasar kana sababaraha prinsip:
- Konsentrasi. Lamun mawa kaluar hiji latihan, coba ngarasa unggal karya otot.
- Engapan. Ieu latihan ditangtoskeun garansi na salaku hasil tina awak séhat. Engapan jeung Pilates kedah diaphragmatic, éta mantuan ulah overstressing otot.
- Centering. Pilates pikeun beginners teu ngan baris nguatkeun otot anjeun, tapi ogé pikeun ngabenerkeun sikep. Palatih mangsa kelas bakal ngajarkeun ka anjeun mogok kasaimbangan antara halves awak jeung kasaimbangan antara otot deui beuteung.
- Alignment. Terus align deui anjeun sarta unggal detik keur nangkep sikep.
- Koordinasi. Prinsip kajelasan jeung akurasi gerak.
- Rata. Nedunan gerakan mulus tur teu kudu nyieun robah warna ka warna dadakan atawa jumps.
- Cikarang. Anjeun kudu diajar teu galur otot nu ayeuna teu aub dina latihan.
- Ketahanan. Beban nambahan merata sakumaha Pilates.
Latihan pikeun Beginners
Didieu nyaeta sakumpulan dasar latihan pikeun beginners:
- Posisi neutrality. Dimimitian posisi - bohong on deui. Leungeun ngalegaan sapanjang awak. Suku ngagulung dina tuur. Anjeun gempur, mencet deui lantai Anjeun handap. posisi konci Inspiratory. Dina bends cangkéng exhalation kadua teras dibereskeun dina inhalation.
- Nodding. posisi dimimitian nyaeta sami. Dina inhale nyorong gado anjeun ka dada, anjeun kudu ngarasa tegangan dina otot beuheung. Balik deui ka posisi dimimitian anjeun gempur. Ayeuna anjeun kudu inspirasi saeutik keur nolak sirah na deui gempur deui.
- Leungeun tukangeun sirah anjeun. Tetep dina posisi awal. Ngangkat lempeng leungeun jeung narik jeung ramo ka siling. Korma, dilegakeun unggal lianna. Ngaleungitkeun leungeun-Na tukangeun sirah na kana gempur jeung ngangkat éta deui dina napas anu. pencét kudu terus di toes maranéhanana. latihan Ieu Pilates pikeun beginners baris mantuan beberes up sendi bahu.
- Angel Jangjang. latihan ieu pikeun ngaronjatkeun mobilitas tina gabungan taktak. Candak urut posisi awal. Ngangkat leungeun Anjeun luhur anjeunna on inhale jeung nurunkeun aranjeunna tukangeun sirah anjeun. Dina gempur nu, ngaleyurkeun dina leungeun, jadi lamun waving jangjang. Dina hal ieu, otot beuteung kudu tegangan konstan. Taktak anu dibereskeun di lantai.
- Lalajo. Ngabayangkeun nu aya dina jam nyanghareupan burih Anjeun. Luhureun bujal mangrupakeun tanda dina 12 jam na 6 lokasina di handap. Dina sisi 3 na 9. Ayeuna thighs mimiti muterkeun jarum jam, tapi ku amplitudo leutik.
- Ngangkat tuur. Deui, urang nyandak posisi awal. Dina inhale ngaliwatan karya otot beuteung angkat dengkul teh. Dina gempur nu, pakakas suku di tempat. Hips tetep dina hiji posisi, ngan pencét.