A diet saimbang atawa diet saimbang ngalibatkeun handap: jalma nu narima poean dahareun nyaeta jumlah gizi nu kedah janten awakna dina urutan tetep cageur. Sakuduna salawasna ditanggung dina pikiran nu kaleuwihan gizi bisa ngabalukarkeun dina awak karusuhan sarua, kitu ogé kurangna aranjeunna. Kituna salah nganggap yén diet saimbang - éta kadaharan, nu dipaké ngan pikeun leungitna beurat.
Jadi naon diet saimbang?
A diet saimbang henteu sami pikeun sakabéh jalma. Kabutuhan énergi poéan individu gumantung kana rupa parameter, nu kaasup dina laju métabolisme, umur, jenis kelamin tina hiji jalma, anu gelar tina aktivitas fisik. Contona, ibu hamil atawa awéwé anu breastfeeding, gaduh pangabutuh énergi nu leuwih luhur, nu disababkeun ku kaayaan maranéhanana. Tangtu, diet saimbang keur awéwé dina fase ieu kahirupan maranéhanana moal boga nanaon mun ngalakukeun jeung diet nu nawarkeun diet saimbang keur leungitna beurat.
Najan kitu, urang tiasa sok sebutkeun ngeunaan aturan umum tina diet saimbang. pangabutuh énergi poéan urang
awakna nutupan lima golongan utama produk.
Di dieu aranjeunna:- roti, béas, buckwheat jeung pasta;
- bungbuahan sarta sayuran;
- daging jeung lauk;
- produk susu;
- lemak, minyak jeung manisan.
Kaasup pangan ti unggal grup di menu sapopoé Anjeun - ieu hartina diet saimbang.
Dupi abdi tiasa ngagunakeun diet saimbang keur leungitna beurat?
Sumuhun, upami anjeun teu poho ngeunaan aturan dasar na. Maranehna menta kami sasuai jeung babandingan di handap dina dahareun anjeun:
- ti 15 nepi ka 20% tina kadaharan sapopoé kudu ditanggung protéin - kayaning daging beureum, lauk, ternak;
- ti 50 nepi ka 60% tina kadaharan sapopoé kudu ditutupan ku karbohidrat - kayaning roti, béas, pasta, kentang, bungbuahan, greens, legumes;
- jumlah total gajih kedah dibasajankeun 20 nepi ka 30%. Eta teu kudu ngaleuwihan 30% total kaperluan energi urang, misalna 33 gram zat lemak dina 1000 kalori. Ieu, ngan 10% tina gajih bisa jadi asalna sato, misalna 11 gram per 1,000 kalori.
menu diet saimbang keur leungitna beurat pikeun saminggu
Dina concluding sawala urang ngeunaan gizi saimbang, urang nawiskeun anjeun sababaraha pilihan pikeun menu leungitna beurat - anjeun bisa dicokot jadi conto diet saimbang keur saminggu.
sasarap
- 1 nyiksikan tina roti (atawa Crackers 2) + 30 gram kéju-gajih low;
- 1 cup susu 1.5% gajih + 1 nyiksikan tina roti (30 gram) kalayan madu atawa marmalade;
- 1 susu cup 1.5% gajih + 30 gram buckwheat atanapi Crackers 2.
ngawadang
- sari buah 2 atanapi 1 cup tanpa gula.
ngawadang
- asak tanpa mentega omelet dua endog kalawan suung, bawang, peppers héjo + 1 bagian leutik tina Salad sayur dua teaspoons of zaitun minyak + 1 nyiksikan tina roti;
- 120 gram asak daging + 1 bagian leutik tina Salad sayuran ku séndok tina zaitun minyak + 1 nyiksikan tina roti;
- 1 nyangkokkeun leutik kacang asak kalawan hiji séndok minyak zaitun + 30 gram kéju-gajih low;
- 2 babi kebab + 1 jajan lean + 1 bagian leutik tina Salad héjo dua teaspoons minyak zaitun;
- 1,5 porsi leutik terong, dipanggang tomat, jeung minyak zaitun hiji séndok 4 + sapotong leutik kentang pindang + 30 gram kéju low-gajih + 1 nyiksikan tina roti;
- 150 gram lauk broiled + 100 g kentang pindang + 1,5 asak wortel jeung hiji sendok minyak zaitun;
- 200 gram pasta asak + 50 gram-gajih low kéju + 1 bagian leutik tina Salad tina wortel atanapi tomat jeung 4-5 olives na dua teaspoons minyak zaitun.
snack soré
- 1 buah.
dahar peuting
- 1, 0-2% yogurt gajih + 2 buah;
- 1, 0-2% gajih yogurt + 1 séndok madu + 8-10 + 2 Crackers kacangan;
- 1, 0-2% yogurt gajih + 2 teaspoons jam + 8-10 tonsils;
- 1 roti bakar jeung 1 sapotong (30 gram) tina kéju-gajih low, tomat, 1 sapotong pindang ham turki;
- 1 susu cup 0-2% flakes gajih + 50 gram.
Ngurangan diet saimbang diet bisa dianggap diet gancang, sabab mantuan pikeun leungit beurat tambahan dina hiji periode rélatif pondok waktu. Dina waktu nu sarua, diet ieu conto diet saimbang for kalah beurat, di handap nu bakal salawasna ngarasa satiated.