Paling awéwé condong tari, aerobics , hambalan na bentuk sejen dina latihan anu teu ngancem mecenghulna otot inflated. Kanyataanna, latihan beurat pikeun awéwé teu ngahurungkeun anjeun kana pitching, sahenteuna tanpa gizi olahraga husus tur loba jam tina latihan saban poé salila taun.
Daya kompléks latihan pikeun awéwé
Mimitian pikeun ngembangkeun program pikeun leungitna beurat sia a beuli atawa langganan ka imah dumbbell gim. Éta sasaena teu milih beban teuing ulin jeung mimitian ku latihan basajan:
- Squats kalawan cap dina (2-3 sét 15-20 kali).
- Lunges kalawan dumbbells (2-3 sét 15-20 kali).
- beuheung bangku bohong (2-3 sét 15-20 kali).
- Dorong rod kana burih (2-3 sét 15-20 kali).
- Squeezing triceps (2-3 sét 10-20 kali).
Program sarua oge cocog pikeun latihan di gim, jadi Anjeun bisa make eta ampir kaayaan naon baé: di pihak, di imah atawa di klub kabugaran. Cukup pikeun ngamimitian latihan 2 kali saminggu, tapi dua bulan ka hareup kudu balik dina workout 3-tunggal.
latihan kakuatan pikeun awéwé di imah
Nungkulan di imah, kakuatan latihan kompléks pikeun awéwé merlukeun hiji minimum dumbbells. komplek tiasa sami sakumaha anu ditétélakeun di luhur. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nambahkeun latihan beuteung kalawan dumbbells, deadlifts kalawan dumbbells. Ulah poho yen dina sagala hal kudu aya haneut-up di awal jeung manjang - dina ahir rintakan. Latihan kedah biasa, euweuh urusan mana anjeun teu dipigawé. Lamun kalibet dina ti jaman ka jaman, pangaruh moal.