Kumaha maksa diri dahar kirang?

Loba katresna keur lila torturing diri teas pikeun leungitna beurat, "karacunan mujijat" latihan isuk, tur ngan dina pangalaman sorangan yakin yén ieu teu dianggo, mundur diri kana gagasan yén éta téh penting keur nyieun parobahan dina dahareun anjeun. Sanajan kitu, dina prakna tétéla yén éta téh rada hésé. artikel ieu bakal ngabejaan ka maneh kumaha sangkan diri tuang kirang.

Naha anjeun perlu dahar porsi leutik?

Overeating, utamana habitual overeating - nyaeta musuh utama harmoni. Lamun ngarti naon tuang porsi badag teuing, éta bisa dianggap yén ieu téh masalah utama Anjeun.

Awak manusa - mékanisme kompléks. Dahareun anjeun meunang tanaga méakkeun on fungsi vital: engapan, keteg jajantung, organ internal, gerak, prosés pamikiran. Lamun dahar abundantly, sarta awak spends énergi kirang (kalori) ti dinya narima, dimimitian prosés tina nyimpen sarta kalori anu dirobah jadi gajih.

Supados proses ieu bisa malikkeun, anjeun meunang kalori kurang ti méakkeun. Dina hal ieu, anu kakurangan awak bakal nampa, bengkahna jaringan lemak.

porsi ageung dahareun teu masihan waktos awakna Cope jeung jumlah hasilna énergi, sarta dina hal ieu inevitably dimimitian tumuwuhna jaringan adiposa. Éta pisan sababna naha prinsip utama diet - dahar sering, tapi porsi leutik. Ieu disebut "hidangan pamisah".

Dina kakuatan fractional Aya kaunggulan penting séjén: éta pendekatan ieu ngabantuan pikeun bubarkeun métabolisme. nyatana yen lamun Anjeun ngamimitian dahar saeutik, awak anjeun nyangka anu murag kana kali teuas, sarta slows turun métabolisme nu. Kusabab ieu, awak meakeun kalori pangsaeutikna jeung anjeun bakal leungit beurat lalaunan. Dahareun 5-6 kali sapoé dina porsi leutik ngamungkinkeun pikeun ngagilekkeun proses ieu: unggal kali anjeun dahar, métabolisme nu geus aktip aub dina karya, tur ngajadikeun anjeun leungit beurat éféktif tur permanén.

Ngarti prosés ieu, éta bakal gampang manggihan cara kumaha carana ngamimitian dahar kurang. Yén sistem kakawasaan fractional éta jelas tur gampang masihan conto kakuatan fractional diet bener:

1. Sarapan - hidangan dua endog atanapi buckwheat, tea.
2. Dahar beurang - buahan naon baé.
3. Dahar beurang - nyangkokkeun sabagian sup, sapotong leutik tina roti.
4. Snack - 20 gram bungkus curd kéju atawa lanté, tea.
5. Dinner - seger atawa Anggang sayuran, lean daging, lauk atawa jangjangan.
6. Sajam sateuacan kulem: sagelas 1% yogurt-gajih low atanapi susu haseum, Varentsov.

Salaku bisa ningali, dahareun ngawengku 3 hidangan utama jeung tilu snacks. Porsi kedah alit - contona, sakabéh dinner anjeun boga pikeun nyocogkeun kana plat Salad.

Kumaha sangkan diri tuang kirang?

Urang nawiskeun anjeun sababaraha métode nu bisa dipaké dina paralel. Aranjeunna bakal ngidinan Anjeun gampang ngadalikeun ukuran bagian.

1. Paké pelat leutik - duana dahar moal sigana langkung visually jeung anjeun moal ngalaman ngarareunah wae.
2. Coba dahar di imah, sarta motong tiap bagian maranéhanana katilu a.
3. Dina kasus "rongkah" lapar, inuman saeutik nonfat yogurt.
4. Ulah diuk dina méja teuing lapar, Tuang rutin sarta porsi ageung anu aya gunana.
5. Neguaan dirina saeutik dahareun, ngabayangkeun naon baris geura-giru jadi endah inohong Anjeun.
6. Sateuacan tepung datang ka eunteung jeung neuteup di wewengkon masalah - kacida alusna ngurangan napsu !
7. Inuman 8 gelas cai per dinten, nu 1 - 1,5 cangkir saméméh unggal tepung. Ieu bakal ngidinan bit pikeun ngeusian beuteung jeung teu ngarasa lapar.

Tuang katuhu, dina waktos anu sareng, sareng awak anjeun bakal gancang nyerah overeating. porsi ageung - nyaéta salaku loba hiji kecanduan sakumaha roko. Lamun anjeun buka kadaharan di buah leutik, anjeun bakal aya bewara nu nganggur geus leungit, tapi teuing massana.