Hiji dinten anyar, sarta anjeun sadaya sami. Dina mangsa peuting beuteung rounded anjeun henteu dipindahkeun ka kategori nightmares jeung kanyataan tetep inconsolable. Gajih dina beuteung thighs - ieu masalah paling awéwé, sarta di hal nu ilahar - masalah tetep unresolved. Mun anjeun teu nganggap diri pikeun maranéhanana anu condong kana menerkeun fullness na "tulang kandel", "genetik", "umur" jeung saterusna, kami senang mun ngabejaan Anjeun cara ngaduruk gajih beuteung.
Naha buleud?
Anjeun meureun geus wondered ngeunaan naha jadi hese gancang kaduruk gajih dina beuteung, dina kanyataanana, naha anjeunna di dinya. Anu ngabalukarkeun bencana nyaéta lanté urang. awak bikangna geus diprogram pikeun mastikeun yén nangtayungan rarangan, sarta jeung nonoman nu urang boga beuteung feminin, anu melambangkan peran urang pangeusina ieu.
Métabolisme awéwé anu dirancang dina cara sapertos nu euweuh urusan kumaha hayang ngaduruk gajih dina beuteung, éta bakal ngahurungkeun kaluar kalawan kasusah hébat. Anjeun bisa disebutkeun yen aya gadis sareng lambung datar, tapi kami baris ngajawab yén iwal ngan mastikeun aturan. Boh maneh mundur diri kana formulir burih, atanapi éta waktu sangsara karuksakan.
kadaharan
Urang polneem lamun dikonsumsi ku beuki énergi hidangan ti dinya spends. Énergi disimpen dina bentuk glikogén (wangun nyimpen energi), glikogén unutilized dirobah kana lapisan lemak. Anu mimiti, lapisan ieu mucunghul dina beuteung, sarta gajih sahenteuna dibeuleum dinya. Ku kituna, lamun rék leungit beurat burih, ngaleungitkeun tina diet anjeun:
- tipung;
- gajih;
- amis;
- gorengan;
- smoked;
- canned.
Sadaya produk ieu karbohidrat gancang, aranjeunna ngangkat gula getih jeung insulin, anu geus disadiakeun pikeun pembuangan gula ngahurungkeun kana gajih dina sisi anjeun.
Lamun teu eureun sanggeus daptar baheula pangan favorit anjeun museurkeun topik, kumaha ngaduruk gajih gancang, urang nyarankeun dina produk handap ka nyepetkeun métabolisme:
- u6 omega-3 asam lemak dina lauk laut lemak;
- almond, cashews;
- produksi asam laktat-gajih low;
- Daging lean, kaasup babi;
- bubuahan seger jeung sayur (teu buahan, milih hiji variasi amis tur haseum);
- hidangan jeung artikel tujuanana.
Alatan akselerasi métabolisme Anjeun ngamimitian prosés gajih bengkahna sakuliah awak, sarta di tungtungna, sadaya bakal ngahontal burih. Cook dahareun sababaraha, masak, masak, ulah tumis di mentega, Panggang hadé. Ulah inuman kopi na teh jeung gula, inuman tea héjo kalawan lemon.
latihan
Mun anjeun kabetot, sabaraha beton bisa ngaduruk gajih, jawaban anu nguciwakeun. Dina perang ieu, mung karajinan sarta kesabaran ngéléhkeun. Batu pencét pikeun 100 kali sapoé - henteu ngabantu. Anjeun kedah muka sakuliah awak, anu henteu dikawasaan ku grup otot, sarta aktip ngagunakeun up kalori. Dina kecap - cardio . Kalibet remen jogging, ngojay, tali luncat, tarian jeung gabung di aerobics.
6raz kudu kalibet dina saminggu, tapi mimitian ku sahanteuna tilu poé. Ngajalankeun isuk-isuk dina hiji burih kosong. Salila sare, maneh dibeulah sakabéh glikogén, sarta ayeuna awak anjeun handapeun beban bisa lumangsungna langsung ka ngaduruk lemak.
Inget, perlu pikeun ngalakukeun haneut-up, nyéta, haneut nepi otot anjeun méméh latihan nanaon. Sateuacan kelas kakuatan anjeun pemanasan nepi jogging, sanggeus pencét, perlu pikeun ngalakukeun latihan manjang. Sanggeus workout a tiasa nyandak douche, manéhna copes jeung aktivasina tina prosés métabolik.
cardio permanén digabungkeun jeung gizi ditangtoskeun - éta konci anjeun ka ayaan!