Latihan di balna

Bal pikeun kabugaran atanapi fitball - a simulator olahraga hébat, anu taun 2008 ieu ngaranna éta penemuan pang gunana industri kabugaran dina sajarah. on hiji bal inflatable latihan masihan beungbeurat awakna multilateral, sarta ogé kalibet eta leuwih metot sarta ilahar. latihan fisik jeung bal teu ngan ngamekarkeun kakuatan sarta daya tahan, tapi ogé qualities kayaning kalenturan tur koordinasi gerakan. Sajaba ti éta, kelas biasa on fitball sacara harfiah keur 1-2 bulan nyata ngaronjatkeun sikep anjeun.

Latihan di bal: saeutik jujutan

Dina aerobics fitball I sumping moal taun anyar, saloba yakin. Manéhna mimitian ngagunakeun deui dina 1950-an di Swiss - tapi wanoh anjeunna aksésori yén dokter nyarankeun yen penderita paralisis. Ngan 20 taun saterusna, élmuwan Amérika mimiti nganggap hal éta minangka hiji atribut eces ka sadaya jalma. Dina taun 1990-an, nalika popularitas gede pisan massana shaping, aerobics, weightlifting, bola Swiss mimiti dipaké dina cara sapertos dina hadir.

Mangsa ieu loba sistem geus dimekarkeun pikeun mantuan sarta meunang leupas tina nyeri deui, sarta nada otot sarta tighten sakuliah awak. Dinten, latihan kawentar keur pencét jeung bola gymnastic sarta latihan sejen tina oriéntasi béda.

Latihan di balna

Latihan prakna kalawan fitball aya kitu loba, sarta amidst sadayana massa ieu instruktur béda milih pilihan maranéhanana. Urang nawiskeun anjeun rentang panghadena jeung rupa-rupa, nu ngidinan Anjeun pikeun ngalatih sakabeh awak. Ulah poho yén aya di awal latihan nyaéta wajib haneut-up (sahanteuna gerak sirkular sagala mendi dina waktu keur 4-5 menit sarta jogging di tempat).

Pelvis up (pencét digawé, balik, suku)

Ngagolér di hareup bal dialungkeun di suku anjeunna tanpa noel suku-Na. Gulungan najong balna ka manehna, raising nu pelvis up. Di luhureun pause pikeun sababaraha detik, teras balik deui ka posisi dimimitian. Anjeun tiasa beristirahat on palem anjeun di lantai. Ngulang 10 kali.

bends samping (ABS na obliques)

Bohong on deui-Na, bola squeezed antara suku, tuur ngagulung, leungeun sésana di lantai. Teu pilari up ti taktak floor, Dengdekkeun suku ka katuhu, balik deui ka aslina, sarta condong ka kénca. Kedah 12 repeats misalna. Di tingkat canggih, suku kudu lempeng - coba sarta jadi, dina cara béda.

Pulas jeung fitball (pencét)

Bohong di lantai, balna squeezed antara tuur na, suku ngagulung, leungeun tukangeun sirah, beuteung tense. Angkat suku sarta cimata kaluar hips Anjeun lanté. Ngulang 12 kali.

pushups

Tempatna dina beuteung fitball jeung leumpang leungeun Anjeun maju jadi nu balna tetep dina suku wungkul handap dengkul teh. Lalaunan ngabengkokkeun leungeun anjeun, ngajalankeun anu klasik push-up. Urang kudu 10-12 pangulangan. latihan ieu ngaktifkeun otot awak.

pushup tibalik (leungeun, utamana bagian pungkur leungeun)

Leungeun beristirahat ngalawan bola hiji, najong - di lantai, awak téh garis lempeng ngaliwatan sakabéh panjangna. Lalaunan mencét, bending elbows Anjeun. Ngulang anjeun tiasa, ideally - 10-12 kali.

raises leg (pikeun imbit na suku)

Tempatna dina beuteung fitball jeung leumpang leungeun Anjeun maju jadi nu balna tetep dina suku wungkul handap dengkul teh. Ganti angkat leg saluhur mungkin. Nedunan 10-15 kali pikeun tiap leg.

Latihan di balna kedah nedunan salila 40 menit 3 kali saminggu. Lamun anjeun geus rengse sakabéh éta, ngan ngamimitian deui. Salaku hasil tina latihan ieu, anjeun bakal mangtaun jeung ketahanan , jeung kakuatan, sareng agility. video nu diusulkeun anjeun tiasa ningali latihan pikeun sakabeh badan, anu ogé bakal mangpaat ka anjeun.